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antares

¿ Cómo aumentar el vasto externo del cuadríceps ?

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Hola, esperando su ayuda les pregunto,

Quiero aumentar la masa muscular del vasto externo, ya que considero que la del vasto interno es superior, y los hace ver desproporcionados.

Por lo general, cuando ando en bici, lo que más siento que me trabaja es el vasto interno.

Entonces, ¿¿ cómo trabajo de forma más localizada el vasto externo andando en cleta ??

Creo que una solución sería subir varias cuestas, pero sentado o parado ??

Saludos.

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mmm, en forma "natural" existe una clara asimetría entre el vasto externo v/s interno, no es que a priori tengas una desproporción en su desarrollo.

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Pedalea con las rodillas mas juntas ...

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Corríjanme si me equivoco, pero creo que la mejor forma de aumentar la mása muscular es haciendo pesas.

¿o no?

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Pedalea con las rodillas mas juntas ...

Un poco complicado no crees ??, si junto más las rodillas golpearía al cuadro en cada pedaleada.

Saludos.

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Hola, esperando su ayuda les pregunto,

Quiero aumentar la masa muscular del vasto externo, ya que considero que la del vasto interno es superior, y los hace ver desproporcionados.

Por lo general, cuando ando en bici, lo que más siento que me trabaja es el vasto interno.

Entonces, ¿¿ cómo trabajo de forma más localizada el vasto externo andando en cleta ??

Creo que una solución sería subir varias cuestas, pero sentado o parado ??

Saludos.

Estimado, el vasto interno trabaja con mayor intensidad que sus amigos en los últimos 30º - 35º de extensión, por lo tanto, caminando, pedaleando incluso y muchas actividades diarias trabaja en ese rango de movimiento. Morfologicamente es mayor (por lo que te comento), fortalecer el vasto externo exclusivamente (dudo que se pueda) podría ser dañino y provocar alguna lesión en el caso que tu alineación de rodillas sea correcta actualmente. Si tu interés en aumentar tu vasto externo persiste, un ejercicio "recomendado" sería la extensión de rodilla en maquina, pero solo la fase que va desde los 90º a 150º (nunca a 180º). Aún así tu vasto interno seguirá trabajando, dudo que veas resultados estéticos.

Saludos!

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piernaso.jpg

ahi tienes...

quizas si lo puedes complementar con trabajo de abductor como para marcar mas la cara externa de la pierna...

Edited by GastonSRV
lexico
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TIENDES DISFUNCION PATELOFEMORAL??

PRIMERO QUE TODO ARRIBA DE TU BICICLETA LO VEO DIFICIL

HAY MANERAS DE AISLAR EL VASTO LATERAL PERO SECRETOS DE KINE XD

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TIENDES DISFUNCION PATELOFEMORAL??

PRIMERO QUE TODO ARRIBA DE TU BICICLETA LO VEO DIFICIL

HAY MANERAS DE AISLAR EL VASTO LATERAL PERO SECRETOS DE KINE XD

Super buen aporte ................................bad.gif

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piernaso.jpg

ahi tienes...

quizas si lo puedes complementar con trabajo de abductor como para marcar mas la cara externa de la pierna...

Loco, ese libro es el corán.

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Squat o camilla de cuadriceps, puede ser a una pierna si quieres mas trabajo o a dos piernas con las puntas de los pies apuntando hacia adentro.....que me corrija Gastón si stoy equivocado :biggrin2: .

En la cleta no es seguro y no conozco la forma tampoco, y si lo haces en Gym, hazlo bajo supervición de alguien que se maneje en el tema.

saludos

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y para que aumentar vasto externo???????

solamente... ni tiene sentido... ademas de que si queda clarito en la imagen el externo es uno de los que menos trabaja en el ciclismo dependiendo de la especialidad... y esto no me lo conto nadie... lo medi con electromiografia de superficie..., tengo la impresión que los maratonistas y escaladores tienen un desarrollo uniforme del cuadriceps , con una leve mayoria de recto femoral y vasto medial y en los sprinters, vasto lateral... pero ultimo es solo una impresion mia... pero vemos lo que sufren esos tipos en las subidas...

denle una miradira a las piernas de este loco... queda claro no?

otro punto... se puede aumentar de cuadriceps sobre la bicicleta...

DEFINITIVAMENTE SI!!!...

solo que tarda el triple de tiempo que haciendo pesas...

tengo aun el libro de entrenamiento muscular que me envio Rohirim... si alguien lo quiere. mande MP! con su mail (que aguante muchos Mb) y se lo despacho... a pesar de que es principalmente de tren superior y espalda.. igual sirve.

saludos

GastónSRV!

post-26892-1287754699,46_thumb.jpg

Edited by GastonSRV
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Gastón, claro que es importante.

El vasto lateral realiza la extensión de la rodilla en los últimos 15-20° (no recuerdo exáctamente) de la extensión, por lo cual efectívamente no se desarrolla mucho en el ciclismo porque normalmente no extendemos la rodilla por completo.

Es por esta razón que tenemos en nuestro deporte tantos casos de disfunción patelofemoral, ya que por el mayor desarrollo del vasto medial y recto la patela se desplaza hacia medial, provocando una presión desigual sobre el fémur, provocando dolor y desgaste temprano del cartílago medial del surco del femur.

Saludos

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BUENO SEGUN ESTUDIOS BIOMECANICOS, EL MAYOR O MENOR DESARROLO DE UN MUSCULO EN UN GRUPO DE MUSCULOS QUE TRABAJAN EN COMPLEMENTO, EN ESTE CASO EL CUADRICEPS,(SELE LLAMA ASI ATODO EL GRUPO MUSCULAR)DIVIDIDO EN VARIOS MUSCULOS ENTRE ESTOS EL VASTO EXTERNO, VASTO EXTERNO, VA A DEPENDER DEL ANGULO DE MOVIMIENTO QUE SE LE OTORGE A CADA MUSCULO PARA SU TRABAJO MAS AGONISTA O ANTAGONISTA SEGUN SEA EL CASO ....PERO BUENO PARA NO ALARGAR TANTO EL TEMA UN MUSCULO PARA LOGRAR SU MAYOR O MENOR DESARROLLO EN CUANTO A VOLUMEN DEPENDE DEL ANGULO Y DEL TIPO DE TRABAJO, EN ESTE CASO NO TE RECOMIENDO QUE LO TRABAJES EN UNA BICICLETA YA QUE PODRIA AFECTAR A LOS LIGAMENTOS DE LA RODILLA QUE EN SI DEBEN TRABAJAR EN FORMA CONJUNTA PARA LA ALINEACION DE LA RODILLA.

TE PODRIA RECOMENDAR QUE TRABAJES EL VASTO EXTERNO REALZANDO MEDIA SENTADILLA CON LAS PUNTAS DE LOS PIES LIGERAMENTE HACIA ADENTRO Y CONCUERDO CON VARIOS DE QUE ESTE ES EL MJOR METODO, ESO SI, PRIMERO SIN SOBRECARGA Y LUEGO IR AUMENTANDO LA CARGA (CON PESAS) PROGRESIVAMENTE.....

ESPERO QUE TE SIRVA MI AYUDA ...

SALUDOS ....

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TIENDES DISFUNCION PATELOFEMORAL??

PRIMERO QUE TODO ARRIBA DE TU BICICLETA LO VEO DIFICIL

HAY MANERAS DE AISLAR EL VASTO LATERAL PERO SECRETOS DE KINE XD

oiga mister cuente el secreto toy operao hace 3 meses de disfuncion pateleo femoral...me hicieron unss microfacturas en la rotula y liberacion del retinaculo lateral...ya estoy pedaleando pero igual hay una que otra molestia...

Cuente el secreto pa fortalecer la catimba!

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El vasto medial trabaja en todo el rango, otra cosa es que tenga una desventaja mecánica en los últimos grados y deba aumentar la actividad, pero el vasto medial se trabaja en todo el rango, los problemas de disfunciones patelofemorales no solo aparecen por problemas de fuerza, sino de activación también, sin contar los problemas estructurales.

y ahora la pregunta ya hecha anteriormente...¿para qué el vasto externo?, las disfunciones patelares en su gran porcentaje son hacia medial...

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