Jump to content
News Ticker
  • Bikemontt Ciclismo al sur del Mundo
smackmetal

La Columna del Profe (Grasa Corporal)

Recommended Posts

MUY BUENA COLUMNA...MUCHAS GRACIAS.....

A MODO DE EJEMPLO...ADJUNTO ESTA IMAGEN...YA QUE DICEN QUE UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS...GUARDO SILENCIO

SALUDOS

post-51005-0-87783400-1374716524.jpg

Edited by matronozo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Profe:

yo estoy en la misma, quiero dejar de llevar esa carga de mas, ahora comencé por dejar el azúcar, la sal hace rato pero me gustaría que me dijeras como comenzar los ejercicios después de la invernacion de estos meses, otra cosa mito o realidad salir sin desayuno aumenta el metabolismo y quemas mas grasas....

de antemano gracias

no es mito amigo, entrenar en ayunas permite agotar la reserva energética muscular más rapido que habiendo consumido alimento previo al ejercicio. por tanto agotada esta reserva se comienza a quemar grasa más rápido

(Y)

Share this post


Link to post
Share on other sites

muy bueno

Share this post


Link to post
Share on other sites

Profe:

yo estoy en la misma, quiero dejar de llevar esa carga de mas, ahora comencé por dejar el azúcar, la sal hace rato pero me gustaría que me dijeras como comenzar los ejercicios después de la invernacion de estos meses, otra cosa mito o realidad salir sin desayuno aumenta el metabolismo y quemas mas grasas....

de antemano gracias

no es mito amigo, entrenar en ayunas permite agotar la reserva energética muscular más rapido que habiendo consumido alimento previo al ejercicio. por tanto agotada esta reserva se comienza a quemar grasa más rápido

(Y)

Hola!

Disculpen la intromisión pero ¿entrenar en ayunas no es riesgoso en cuanto a la hipoglicemia provocada?, que en personas no entrenadas o sin un control adecuado de sus entrenamientos puede jugar bastante en contra.

Adjunto link:

- http://musculacionysalud.blogspot.com/2011/10/entrenar-en-ayunas-permite-quemar-mas.html

- http://gpnutricion.blogspot.com/2011/02/entrenamiento-en-ayunas-beneficios-y.html

Así es como dice el profe...

Mejor asesorarse en cuanto a nutrición con especialistas en el área, y cuidar muy bien la ingesta de alimentos post ejercicios.

El entrenamiento de pesas ayuda muchísimo a desgastar enérgicamente nuestros músculos activando el metabolismo.

El tema aquí no son milagros, hábitos alimenticios, hábitos de actividad física y siempre asesoría por un profesional; por que cuando quiero arreglar una puerta de madera llamo a un carpintero, no llamo al eléctrico para ello.

Muy buena columna profe, que genial tener esos aportes que ayudan mucho a las personas que quieren avanzar en esta pasión que a todos nos mueve.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Buen aporte!!



Profe:

yo estoy en la misma, quiero dejar de llevar esa carga de mas, ahora comencé por dejar el azúcar, la sal hace rato pero me gustaría que me dijeras como comenzar los ejercicios después de la invernacion de estos meses, otra cosa mito o realidad salir sin desayuno aumenta el metabolismo y quemas mas grasas....

de antemano gracias

no es mito amigo, entrenar en ayunas permite agotar la reserva energética muscular más rapido que habiendo consumido alimento previo al ejercicio. por tanto agotada esta reserva se comienza a quemar grasa más rápido

(Y)

Hola!

Disculpen la intromisión pero ¿entrenar en ayunas no es riesgoso en cuanto a la hipoglicemia provocada?, que en personas no entrenadas o sin un control adecuado de sus entrenamientos puede jugar bastante en contra.

Adjunto link:

- http://musculacionysalud.blogspot.com/2011/10/entrenar-en-ayunas-permite-quemar-mas.html

- http://gpnutricion.blogspot.com/2011/02/entrenamiento-en-ayunas-beneficios-y.html

Así es como dice el profe...

Mejor asesorarse en cuanto a nutrición con especialistas en el área, y cuidar muy bien la ingesta de alimentos post ejercicios.
El entrenamiento de pesas ayuda muchísimo a desgastar enérgicamente nuestros músculos activando el metabolismo.

El tema aquí no son milagros, hábitos alimenticios, hábitos de actividad física y siempre asesoría por un profesional; por que cuando quiero arreglar una puerta de madera llamo a un carpintero, no llamo al eléctrico para ello.

Muy buena columna profe, que genial tener esos aportes que ayudan mucho a las personas que quieren avanzar en esta pasión que a todos nos mueve.

Es cierto que se quema más en la mañana, pero si se nos acaba la reserva de energía, también se va eliminando musculatura junto con la grasa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

es cierto, eso en el caso de que el entrenamiento sea o muy fuerte o demasiado prolongado DEMASIADO. esto lo evitamos, al terminar de entrenar, ingiriendo una dosis de azúcar (bebida azucarada, jugo isotónico, frugelé,etc.)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Otra gran columna!, a cambiar músculo por grasa, que es lo que nos hace flotar en el agua y nos abriga otro tanto.

Seguro hay muchos temas interesantes, pero a mí me ha resultado fundamental una estrategia de alimentación pre-carrera que me ha funcionado muy bien. Quizá podrías dar unos tips en ese campo ya que puede significar pasar un buen o mal rato sobre todo en carreras de más de dos horas y media.

Saludos

Share this post


Link to post
Share on other sites

En mi caso, pedaleaba bastante y no veía mayores resultados en relación a la quema de grasas. Fui al nutriologo, y desarrollamos un plan de alimentación específico en función del ejercicio que realizo. Pasé de 3 comidas a 6 comidas diarias (porciones más pequeñas) sin pasar hambre ni nada por el estilo y muy estricto con los horarios y el tipo de comida. Con esta nueva medida alimenticia vi cambios al mes y fue super drástico. y es así como a mediados de diciembre del año pasado hasta ahora pasé de 90 a 76 Kilos (mido 1.75). Todo esto incluyó examenes específicos de sangre, es decir fue bien integral el tema. Ahora ya me controlo solito en relación a lo que debo o no debo comer previo y posterior a una actividad fisica importante (salida de fin de semana o carrera). Y lo mejor de todo es que la bici lo agradece; 10 kilos menos pedaleando se notan.

Saludos!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gracias profe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Me gustó la parte en la que dices: "No sacamos nada si invertimos mucho dinero bajando el peso a nuestra querida compañera, dejándola con un cuerpo esbelto en carbono, si como corredor no hacemos la tarea y nos preocupamos por nuestro abdomen de fierro."

Saludos ! buenos aportes...

Share this post


Link to post
Share on other sites

No existe el tan manoseado concepto de "QUEMAR GRASA" ¡¡ eso ha sido inventado por el comercio del área para que compren productos, existe el trasporte y uso de fuentes de energía en el organismo a grandes rasgos, a esta clase de temas del foro le falta información clara y precisa respecto educación nutricional concreta, eso sí sería un gran aporte en cambiar la mentalidad todos ¡ al leer el tema es como los infomerciales del llame ya¡

Existe mucha información en internet respecto a esta clase de temas, busquen Tablas Nutricionales que es lo que les hará entender que comer, porque comer o no un alimento que puede resultar más sano o con menos indices energéticos que otro y alcanzar objetivos bajando el tejido adiposo más el ejercicio regular, sólo con conceptos básicos elementales de nutrición como las cualidades de las proteínas, hidratos de carbono, energia, calorias, etc.

Les dejo una de muestra y quien esté con las ganas de hacerlo hará el resto sólo, no creo en las cosas regaladas ya que no se valoran, acá un impulso.

Saludos a todos.

Carnes.xls

Frutas.xls

Grasas.xls

Share this post


Link to post
Share on other sites

No existe el tan manoseado concepto de "QUEMAR GRASA" ¡¡ eso ha sido inventado por el comercio del área para que compren productos, existe el trasporte y uso de fuentes de energía en el organismo a grandes rasgos, a esta clase de temas del foro le falta información clara y precisa respecto educación nutricional concreta, eso sí sería un gran aporte en cambiar la mentalidad todos ¡ al leer el tema es como los infomerciales del llame ya¡

Existe mucha información en internet respecto a esta clase de temas, busquen Tablas Nutricionales que es lo que les hará entender que comer, porque comer o no un alimento que puede resultar más sano o con menos indices energéticos que otro y alcanzar objetivos bajando el tejido adiposo más el ejercicio regular, sólo con conceptos básicos elementales de nutrición como las cualidades de las proteínas, hidratos de carbono, energia, calorias, etc.

Les dejo una de muestra y quien esté con las ganas de hacerlo hará el resto sólo, no creo en las cosas regaladas ya que no se valoran, acá un impulso.

Saludos a todos.

Amigo todo lo que escribo tiene un sustento teórico detrás. Soy profesor y me hago responsable por lo que he escrito y si quieres las fuentes no tengo ningún problema en referirlas.

Has de saber que en mi formación universitaria cursé ramos como fisiología del ejercicio, nutrición y nutricio deportiva por lo que conozco bastante bien de lo que hablo. Las tablas nutricionales no están diseñadas para deportistas.

Por otra parte yo no cobro por escribir esto, tampoco lo sé todo, asi que son bienvenidos los Aportes de quienes les interese hacerlo.

Si no te interesa hacerlo, es tu opción

Saludos!

Share this post


Link to post
Share on other sites

No existe el tan manoseado concepto de "QUEMAR GRASA" ¡¡ eso ha sido inventado por el comercio del área para que compren productos, existe el trasporte y uso de fuentes de energía en el organismo a grandes rasgos, a esta clase de temas del foro le falta información clara y precisa respecto educación nutricional concreta, eso sí sería un gran aporte en cambiar la mentalidad todos ¡ al leer el tema es como los infomerciales del llame ya¡

Existe mucha información en internet respecto a esta clase de temas, busquen Tablas Nutricionales que es lo que les hará entender que comer, porque comer o no un alimento que puede resultar más sano o con menos indices energéticos que otro y alcanzar objetivos bajando el tejido adiposo más el ejercicio regular, sólo con conceptos básicos elementales de nutrición como las cualidades de las proteínas, hidratos de carbono, energia, calorias, etc.

Les dejo una de muestra y quien esté con las ganas de hacerlo hará el resto sólo, no creo en las cosas regaladas ya que no se valoran, acá un impulso.

Saludos a todos.

Amigo todo lo que escribo tiene un sustento teórico detrás. Soy profesor y me hago responsable por lo que he escrito y si quieres las fuentes no tengo ningún problema en referirlas.

Has de saber que en mi formación universitaria cursé ramos como fisiología del ejercicio, nutrición y nutricio deportiva por lo que conozco bastante bien de lo que hablo. Las tablas nutricionales no están diseñadas para deportistas.

Por otra parte yo no cobro por escribir esto, tampoco lo sé todo, asi que son bienvenidos los Aportes de quienes les interese hacerlo.

Si no te interesa hacerlo, es tu opción

Saludos!

Estimado:

Sí me dí un par de minutos en postear es claramente porque pretendo aportar al tema en cuestión encendiendo la alarma de lo que me parece es insuficiente y aún más promoviendo conceptos que son errados, referente a esto está más que claro que a nadie del foro le pagan por crear un tema pero al termino del este en cuestión le cito:

"Bienvenidos sus comentarios y consultas, si quieres entrenar y bajar de peso contáctame.

Juan Francisco Cuadra, Profesor de Educación Física PUCV

Contacto, entrenamientos, planificaciones a: jfcocuadra@gmail.com

Telefono y WatsApp :+56991566710"

A esto me refiero con el llame ya ¡ si se ha molestado con mi comentario lamento decirle que es lo que interpreto sumado al concepto errado de "quemar grasa" (que no existe nada quema grasa, existe la combustión que se relativiza por muchas variantes), y en un instante me hace sentido leer un tras fondo distinto al del espíritu de compartir que tiene y debe mantener Bikemontt. (no tengo complejo de moderador ni nada parecido pero en lo personal me incomodó leer el tema)

Sí la idea es aportar entonces porque no hacerlo con datos reales no con "teorías", las teorías por lo general son siempre eso (hasta que alguien demuestre lo contrario claro está) y científicamente existe mucha Evidencia como para basarse en "teorías", y a esto me refiero con información clara y precisa, educación nutricional:

MACRONUTRIENTES Son 3:

Proteína, Carbohidratos, Grasas

Porteinas:Alimentos ricos en proteína: Carnes, Pescado, Huevos, lacteos)

Carbohidratos:Alimentos Recomendados en los que puedes encontrar carbohidratos: Arroz, Avena, Papas, Pan Integral, Etc. Las verduras también contienen carbohidratos en menor medida.

Grasas: Tan importantes como las proteínas y carbohidratos escenciales para todos.

MICRONUTRIENTES

Vitaminas y Minerales

Nuestro organismo no puede crear sus propias vitaminas con algunas excepciones como la vitamina D, estas tienen que obtenerse a través de los alimentos, la mayoría de los vegetales frescos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, así como algunos granos y cereales, con excepción de la comida chatarra, prácticamente cualquier alimento contiene vitaminas, minerales o ambos.

NECESIDAD CALORICA

(bajar de peso o subir de peso)

Es la cantidad de calorías que necesitas al día para realizar tus actividades, Se calcula mediante formulas, estas son solo una aproximación donde se toma en cuenta la actividad física, edad, talla, sexo etc pero a grueso modo se podría indicar:

Subir peso → Añadir calorías + (20% - 15%) de tu necesidad calorica

Bajar peso → Quitar calorías - (20% - 15%) de tu necesidad calorica

Acá tienen un enlace de utilidad en los cálculos nutricionales

http://www.fen.org.es/mercadoFen/mercadofen_ajus_General.html

Y acá una calculadora nutricional

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

Los datos no mienten, las herramientas están disponibles si se quieren compartir, lo que acabo de postear es algo que lleva 3 minutos para un profesional del area, es lo básico y justamente esto no lo leí en ninguna parte de su tema, raro por decirlo menos¡ ojala que de esto resulte una gran guía para que cualquier persona de Bikemontt pueda ayudarse generando un cambio de mentalidad a través de la educación nutricional.

Entonces sí la idea era motivar a los ciclistas a no comer comida chatarra me parece perfecto pero y los datos????, la guía para ayudar a quienes deseen modificar su conducta alimentaria????, que debe comer??, porque???, hay mejores alimentos de acuerdo a nuestras necesidades? y un largo etc.( no esperará que lo contraten por este medio? los foros son hechos para compartir).

Nuevamente las tablas nutricionales vienen al juego en este sentido ya no se trata de coincidencia ni tampoco es mi teoria de esto,

Usted a escrito que las tablas nutricionales no están diseñadas para deportistas por favor de que estamos hablando ¡ las tablas nutricionales están enfocadas para ser utilizadas como herramientas poderosas para toda la población, y más aún en quienes someten el cuerpo a un desgaste mayor por la actividad física que desarrolle, así es Deportistas ¡.

Y lógicamente en quienes deseen recuperar o mantener un cuerpo saludable en todo sentido no sólo en atletas de élite. Le sugiero que cuando compre un alimento en el supermercado por ejemplo un pollo envasado, revise bien y con lentes el producto porque todos por legislación contienen la Etiqueta Nutricional en la cual debe contener información veraz sobre lo que vamos a consumir: su composición, origen, a qué procesos ha sido sometido, etc. Así es que o es todo el mundo a su alrededor el equivocado o es usted.

Una etiqueta nutricional es aquella información que nos indica el valor energético y contenido del alimento en cuanto a proteínas, hidratos de carbono, grasas, fibra alimentaria, sodio, vitaminas y minerales. Debe expresarse por 100 gramos o 100 miligramos. Y son estos datos empíricos los pilares para generar un cambio y reducción en la cantidad de tejido adiposo de un individuo por tanto es evidente que son datos útiles e imprescindibles.

Cualquier consulta que tenga le sugiero la realice por inbox, y ojala en el futuro postee temas con contenido y datos empíricos, con el ánimo de compartir y ayudar, acá en el foro existe gente increíble con la cual he tenido el gusto de compartir y espero esta comunidad siga creciendo.

Saludos.

Edited by 4500_XC

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×