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  1. Richy arroyo

    XCM MONTAÑA DE PLUMAS

    "XCM MONTAÑA DE PLUMAS" Lipimávida 2017 La comunidad de Lipimavida se a reunido para dar vida a la Primera competencia de mountanbike denominada XCM MONTAÑA DE PLUMAS 2017. Se llevará a cabo en Complejo turístico el bosque de dicha zona, en donde se pondrá todo a disposición de los participantes. lugar conocido por su riqueza en papayas, siendo este fruto uno de los favoritos de los visitantes llevados regularmente conservas y mermeladas, cuenta ademas con amplias playas, zonas de descanso en donde reina la tranquilidad y la cultura campesina. Esperamos recibir un cupo máximo de 250 corredores que podrán disfrutar de 2 distancias(47k y 15k) en un circuito que recorre gran parte de los cerros de la comuna de vichuquén, con hermosa vista al mar y al mítico lago vichuquén. PREMIOS: -Primer lugar general varones 47k. *$120.000 mil pesos. -Segundo lugar general varones 47k. *$80.000 mil pesos. -Tercer lugar general varones 47k. *$60.000 mil pesos. -Cuarto lugar general varones 47k. *$40.000 mil pesos. -Quinto lugar general varones 47k. *$20.000 mil pesos. -Primer lugar general damas 47k. *$60.000 mil pesos. -Segundo lugar general damas 47k. *$40.000 mil pesos. -Tercer lugar general damas 47k. *$20.000 mil pesos. -Primer lugar general 15k. *$30.000 -Segundo lugar general 15k. *$20.000 mil pesos. -Tercer lugar general 15k. *$10.000 mil pesos. *Medallas a los 3 primeros de cada categoría + premios de auspiciadores. es una competencia que No te puedes perder! Inscripción:$15.000-. mil pesos. INSCRIPCIONES AQUI: https://www.guca.cl/eventos/xcm-montana-de-plumas-lipimavida/229 Kit inscripción incluye: *Chip(cronometraje) *Numero competidor. *Desayuno. *Pulsera Tyvek, para almuerzo Buffet (Cocimiento+extras). *Ingreso a piscina/jacuzzi/masajes/Kinesiologia/áreas verdes del recinto. *Obsequios y souvenir. Para acompañantes estarán disponible una variedad de food-truck y puestos de comida locales. Para los niños dispondremos de juegos inflables mas uso liberado de piscinas. Toda la informacion disponible en Fanpage: www.facebook.com/XCMlipimavida/
  2. Cabras y cabros, desde hace como 8 años que no entro aquí, una vez que premiamos a Aleko me parece en unos preios de la tradicional revista Outdoros. Esta vez tengo un concurso / promoción buena, que vendría siendo solo para la gente que pedalea. Esto es en la app SUDA, que es bien multideporte más que bici y les da la opción de ganarse una de las dos Trek Caliber 8 que estamos sortenado con uno de nuestros partners comerciales ¡A juntar kilómetros! Gana 2 bicis pedaleando 7 kilómetros desde el Rincón Bici de Piedra Roja, elige tu propia ruta y completa este desafío con Shell Chile. El “Desafío Shell” consiste en grabar una ruta para Bicicleta de Ruta o Mountain Bike de al menos 7 kilómetros de distancia, partiendo desde la estación de servicios Shell que está ubicada en el sector Piedra Roja, en Chicureo, comuna de Colina, Región Metropolitana, la cual está geo referenciada en la aplicación SUDA, sección Desafíos, concurso “Desafío Shell”. Al momento de entrar físicamente al área de check in, el concursante deberá asegurarse de que el círculo que circunda dicha superficie cambie de color rojo a verde. En ese momento el participante quedará habilitado para iniciar su ruta que le permitirá participar en el Concurso. ¿Qué debes hacer? -Ingresa a Suda y Acepta el Desafío Rincón Shell: Aquí el link http://m.suda.io/shell?challenge=jc5nLDTOWd -Busca en el mapa la Bandera del Rincón Bici de Piedra Roja, comuna de Colina. -Ingresa físicamente al círculo rojo; una vez adentro cambiará a color verde -Pedalea 7 km en bici de ruta o mountainbike desde ese mismo punto -Una vez que completes la distancia, publica tu ruta en SUDA ¡¡Ya estarás concursando, todos pueden sumarse!! Premios: – 2 Bicicletas Trek MTB Caliber 8 (REF $850.000 cada una) De entre todos los Participantes que cumplan la meta propuesta, se sorteará a 2 ganadores, quienes recibirán cada uno una bicicleta Trek MTB Caliber 8. ESO ES! Los que tengan duda me mandan un WhatsApp al +56951346770 o me buscan en Facebook, Jose Hurtado Saludos!!!!
  3. Bike Chile los invita este próximo 4 de octubre en Hacienda Los Aromos,Limache,V región a vivir el mejor mtb en un lugar increíble. 40km y 20km ¡Inscripciones abiertas!Más información en nuestra web www.bikechilerace.cl 1.- Carrera de Mountain Bike en distancias de 40 y 20 km 2.- Lugar: Hacienda los Aromos Limache 3.- Fecha: Domingo 4 de octubre Largada: 40 Km: 10:00 hrs. – 20 Km: 10:15 hrs. 4.- Tipo de Rutas: Caminos de tierra y senderos al interior de Hacienda Los Aromos 5.- Categorías 40 km damas y varones, ruta de dificultad intermedia, subidas y bajadas fuertes por caminos y senderos. • 15 a 17 años • 18 a 29 años • 30 a 39 años • 40 a 49 años • 50 a 59 años • 60 a 64 años • 65 y más años • Elite Categorías 20 km damas y varones, ruta de dificultad baja. • Categoría general damas • Categoría general varones 6.- Inscripciones: Valor de inscripciones: 40km $20.000 20km $ 15.000 Inscripciones y bases en www.bikechilerace.cl por medio de plataforma on line Informaciones: info@bikechilerace.cl fono Cierre de inscripciones: 30 de septiembre Entrega de kit del corredor: Stg. Fecha y lugar por definir, Viña del Mar: fecha y lugar por definir Será informado por mail y en nuestra web a los corredores inscritos y validados oportunamente. Rutas: UP!!!
  4. CAMPEONATO MOUNTAINBIKE CHALLENGE “COPA TRICAHUE” XCC - XCO – XCE RENGO PRIMER SEMESTRE 2015 FullRacer Team, RidersMTB Rengo y CicloRengo, tienen el agrado de invitarlos a participar del Campeonato MountainBike Challenge “Copa Tricahue”. Este desafío consiste en la realización de cinco competencias en tres fechas distintas, para poder conseguir la mayor cantidad de puntos en cada fecha, y poder optar al podio y premiación final de las categorías, en la tercera fecha y final. El objetivo central de este evento es fomentar el deporte a través del ciclismo; dar a conocer nuevos circuitos y generar empatía con los diferentes grupos y equipos del país, para así fortalecer el Ciclismo en Chile; y aportar con la recreación, vida sana y contacto con la naturaleza que nos entrega este deporte. Primera Fecha: Domingo 24 de mayo de 2015, XCC y XCO Circuito Huilquío, 09:00 horas. Segunda Fecha: Domingo 21 de junio de 2015, XCE Circuito Plaza de Armas de Rengo, 09:00 horas. Tercera Fecha: Domingo 19 de Julio de 2015, XCC y XCO Circuito Huilquío, 09:00 horas. TODO CORREDOR SE SOMETE AL SIGUIENTE REGLAMENTO: REGLAMENTO GENERAL EQUIPO OBLIGATORIO - Bicicleta de montaña en buenas condiciones. - Casco durante todo el recorrido. - Guantes. - Es obligación que todos los participantes respeten en todo momento a todo el personal de la organización y sus decisiones. AUTORIZACION COMPETIDORES Todos los competidores deberán presentar firmado el conocimiento de riesgo y los menores de edad, firmado por sus padres o su representante legal autorizando, para poder participar en la carrera. En caso de no cumplirse este requisito no podrán participar en la competencia. DESCALIFICACIONES Será descalificado el corredor que: - No cuente con el equipo obligatorio. - Haga cortes en el circuito. - Que empuje a otro competidor. - Tenga actitudes agresivas y antideportivas durante el evento. - Reciba apoyo mecánico fuera del área establecida. Durante el recorrido en competencia los participantes no podrán recibir asistencia mecánica, cada corredor debe estar en capacidad de solucionar problemas mecánicos básicos para poder continuar. ENTRENAMIENTOS OFICIALES Se realizaran entrenamientos oficiales el día sábado anterior a la fecha de la competencia. DE LA INSCRIPCIÓN Las inscripciones se realizar de la siguiente manera: A través de Internet en https://eventrid.cl/fullracer/eventos/mountainbike-challenge-copa-tricahue/index El cupo máximo de corredores por fecha y modalidad será de 200 participantes. El día de la competencia, cada corredor deberá acercarse a firmar su ficha de inscripción, en el lugar que se dispondrá para tal efecto; y de no hacerlo, su participación no será validada. VALOR INSCRIPCIÓN - XCO: $ 10.000.- (por fecha, la 1ª y la 3ª). - XCC: $ 5.000.- (por fecha, la 1ª y la 3ª). - XCE: $ 10.000.- - $ 25.000.- Inscripción para las 3 fechas (1ª XCO, 2ª XCE y 3ª XCO – Contactar a Organización). Antes de realizar la inscripción el corredor o su apoderado están obligados a leer las bases del Campeonato. ENTREGA DE PLACAS Todo competidor deberá completar los siguientes pasos para registrase y competir: Registrarse en lugar convenido, Leer y firmar el Renuncio y Conocimiento de Riesgo y Retirar placa con número asignado. Cada corredor deberá conservar la placa con el número asignado, ya que este será la identificación para todo el campeonato. PREMIOS Para todas las Categorías (damas – varones) 1° Lugar medalla + premio sorpresa 2° Lugar medalla + premio sorpresa 3° Lugar medalla + premio sorpresa Medalla de Finisher para todos los corredores. PRIMERA FECHA TERCERA FECHA DOMINGO 24 DE MAYO DE 2015 DOMINGO 19 DE JULIO DE 2015 XCC y XCO CIRCUITO HUILQUIO MODALIDADES “XCC CROSS COUNTRY CRITÉRIUM O CONTRARRELOJ” El circuito cuenta con un 100% de senderos rápidos, de dificultad media. La distancia es aproximadamente de 2 a 5 kilómetros, con una duración de la prueba de 30 a 60 minutos, en la que los corredores largan cada 1 minuto. La salida y la llegada se situarán en un mismo lugar. CATEGORÍAS XCC 1.- CATEGORÍAS OFICIALES. Varones - 11 - 12 años Infantil Varones XCC - 13 - 14 años Juvenil Varones XCC - 15 - 16 años Intermedia Varones XCC - 17 - 18 años Junior Varones XCC - 19 - 22 años Sub 23 Varones XCC - 23 - 29 años Elite Varones XCC - 20 - 29 años Open Varones XCC - 30 - 34 años Master A1 Varones XCC - 35 - 39 años Master A2 Varones XCC - 40 - 44 años Master B1 Varones XCC - 45 - 49 años Master B2 Varones XCC - 50 - 54 años Master C1 Varones XCC - 55 años y más Master C2 Varones XCC 2.- CATEGORÍAS OFICIALES. Damas - 17 - 18 años Junior Damas XCC - 19 - 22 años Sub 23 Damas XCC - 23 - 29 años Elite Damas XCC - 20 - 29 años Open Damas XCC - 30 - 39 años Master A Damas XCC - 40 - 49 años Master B Damas XCC - 50 años y más Master C Damas XCC “XCO CROSS COUNTRY OLÍMPICO” El circuito cuenta con un 100% de senderos, sectores técnicos de dificultad media alta. La distancia es aproximadamente de 6 kilómetros. Contará con abastecimiento y área de asistencia mecánica en sector de Partida/Meta. Cualquier corredor que vaya un 80% más lento que el tiempo de la primera vuelta del líder de la prueba, será expulsado del recorrido. Deberá abandonar el recorrido al final de su vuelta en la zona prevista a este efecto (denominada zona 80%), salvo cuando el líder esté en su última vuelta. CATEGORÍAS XCO 1.- CATEGORÍAS OFICIALES. Varones - 15 - 16 años Intermedia Varones XCO - 17 - 18 años Junior Varones XCO - 19 - 22 años Sub 23 Varones XCO - 23 - 29 años Elite Varones XCO - 20 - 29 años Open Varones XCO - 30 - 34 años Master A1 Varones XCO - 35 - 39 años Master A2 Varones XCO - 40 - 44 años Master B1 Varones XCO - 45 - 49 años Master B2 Varones XCO - 50 - 54 años Master C1 Varones XCO - 55 años y más Master C2 Varones XCO 2.- CATEGORÍAS OFICIALES. Damas - 17 - 18 años Junior Damas XCO - 19 - 22 años Sub 23 Damas XCO - 23 - 29 años Elite Damas XCO - 20 - 29 años Open Damas XCO - 30 - 39 años Master A Damas XCO - 40 - 49 años Master B Damas XCO - 50 años y más Master C Damas XCO GIROS POR CATEGORÍA - INTERMEDIA 1 - JUNIOR 1 - SUB 23 2 - ELITE 3 - OPEN 2 - MASTER A1 3 - MASTER A2 3 - MASTER B1 3 - MASTER B2 3 - MASTER C1 2 - MASTER C2 2 El número de vueltas puede sufrir modificaciones minutos antes de la carrera, según criterio de los jueces. Edades que el corredor tenga al 31 de diciembre de 2015. Las categorías se abrirán con un mínimo de 10 corredores. En caso contrario, se sumará a la inmediata superior. CRONOGRAMA DE LA CARRERA El evento comenzara a las 9:00 horas y la hora estimada de termino es a las 14:00 horas. El orden de las largadas será el siguiente (cada 5 minutos. Sujeta a modificación): - Primera largada: Master A - B - Segunda largada: Sub 23 - Elite – Open - Tercera largada: Master C – Intermedia – Junior SEGUNDA FECHA DOMINGO 21 DE JUNIO DE 2015 “XCE URBAN ELIMINATOR” CIRCUITO PLAZA DE ARMAS DE RENGO El Cross Country Eliminator es un formato de carrera en bici de montaña en el que cuatro corredores se enfrentan a un circuito corto, en el que se van celebrando rondas eliminatorias. Así, los dos corredores más rápidos pueden participar en la siguiente manga, mientras que los dos últimos quedan eliminados. Eliminatoria tras eliminatoria hasta que sólo quedan cuatro participantes que disputan la ronda final. No habrá cronometraje, es eliminación directa. Los grupos se formaran por sorteo y en caso de no coincidir los números se podrá dar el caso de grupos de 3 o hasta 6 corredores. El empujón intencionado, tirón u otra acción que obligue a otro participante a aminorar su marcha, caerse o salirse del recorrido, no está permitido y su autor será descalificado. Se premiaran 4 competidores por categoría, por lo que se correrá una final en la que se determinan los puestos del 1 al 4. El circuito cuenta con un 100% de camino plano asfaltado (Plaza de Armas de Rengo), con obstáculos artificiales de baja dificultad. La longitud del circuito es inferior a 1 kilómetro. PROGRAMA Domingo 21 de junio de 2015 El evento comenzara a las 9:00 horas y la hora estimada de termino es a las 14:00 horas. RETIRO DE NÚMERO DE LOS COMPETIDORES Se podrán retirar el día de la carrera desde las 08:30 am y hasta 30 minutos antes de la largada de la categoría correspondiente. El número debe ser instalado en la parte delantera de la bicicleta. Tiene que ser visible para facilitar el registro de la llegada. DE LAS BICICLETAS Para Cross country se puede utilizar cualquier bicicleta de Mountain Bike Aro 26, 27.5 ó 29 adecuada. Se hace presente que las bicicletas que no se encuentren en condiciones adecuadas y seguras para el desarrollo de la competencia serán sacadas de esta, por seguridad propia de los competidores. DE LA SEGURIDAD Los corredores están obligados a usar los implementos de seguridad básicos para poder cumplir con el circuito, casco, guantes, gafas etc. Los competidores menores de edad tendrán que presentar una declaración simple del padre o la madre para la respectiva competencia. La organización constará con seguridad de Carabineros. En caso de accidente, tendremos disponible Ambulancia equipada para primeros auxilios, la cual trasladara al accidentado hasta el servicio de urgencia más cercano, dejando a responsabilidad de cada participante los pagos anexos que se puedan generar. Cualquier falta detectada por la comisión en los casos de comportamiento de los competidores serán expuestos a la comisión designada por la organización, determinando esta la suspensión del competidor para la carrera y carreras posteriores del campeonato. Existe la posibilidad de cercanía de animales en la ruta, por lo cual se debe tener precaución. DE LA CHARLA TÉCNICA Se realizará una charla técnica antes de empezar cada carrera por categorías, en donde se dará asesoramiento del circuito y el terreno de la competencia. DE LOS SERVICIOS DE LA CARRERA Se entregará servicios de hidratación en un lugar adecuado que no afecte el desempeño de los competidores. ANEXOS Cualquier determinación anexa a estas bases, o modificaciones de la misma, tomada por la organización, será comunicada con anticipación a los participantes de ella. Todos los corredores debidamente inscritos y pagados recibirán al momento de cruzar la meta la medalla de participación del evento diseñada por la organización. La organización dispondrá de todos los medios de seguridad orientados a la protección y cuidado de cada corredor, paramédicos, conexión radial en todo el circuito y personal de la organización que estarán orientados a dar facilidades y apoyo en caso que sea necesario. Para el cumplimiento de las reglas de la competencia la organización dispondrá de un Director de Carrera, quien velara por el fiel cumplimiento de la competencia. El Director de Carrera tendrá la facultad de descalificar a los corredores que no cumplan con las pautas de seguridad, comportamiento deportivo de los corredores o faltas que signifiquen peligro para él o el resto de los competidores. Toda consulta técnica de la carrera, como información general de esta, serán respondidas por el Director de Carrera o por algún integrante de la organización designado. Los participantes están obligados a cuidar del entorno natural a lo largo de toda la competencia, incluyendo partida y llegada, quedando prohibido arrojar basura, destruir o contaminar, bajo pena de expulsión inmediata de la actividad por parte de los jueces, director de carrera o de algún integrante de la organización de la competencia. El deportista que se inscriba, acepta que durante la competencia pueda ser grabado o fotografiado, ya sea para fines periodísticos, de difusión o publicitarios, siempre relacionados con la competencia MountainBike Challenge “Copa Tricahue”. La Comisión Organizadora se reservará el derecho de subir de categoría a aquellos ciclistas que hayan logrado 3 victorias en Categoría Open. Les correspondería subir a categoría Sub23 o Elite según corresponda. Los 3 mejores ciclistas del Campeonato Anual en categoría Open, deberán correr en el 2016 en categoría Elite o Sub 23, dependiendo de la edad del corredor. Los corredores que se cambien a una categoría inferior o superior en exigencia deberán seguir corriendo el resto del año en esa categoría, y perderán los puntos sumados en la categoría anterior. Ningún corredor podrá competir en una categoría que no le corresponda según su edad. Corredores empatados en puntos, se desempatan en base a primeros puestos, segundos puestos, etc. Si se mantiene el empate, se utilizan los puntos de la prueba realizada más recientemente para desempatar (del presente campeonato). Contacto: Richard Díaz Cabrera Whatsapp: +56 9 58616720 Consultas en: fullracerteam@gmail.com Inscripción: https://eventrid.cl/fullracer/eventos/mountainbike-challenge-copa-tricahue/participantes/inscripcion
  5. Bci Asset Review Magazine ENDURANCE LOOP 2014 Primera Fecha: Outlife, Piedra Roja, RM. 9 de agosto: Trail Running 10 de agosto: Mountain Bike www.enduranceloop.cl
  6. MOUNTAIN BIKE “DESAFÍO RUTA DE LAS ENTRELLAS” 2014 PISCO ELQUI, REGIÓN DE COQUIMBO-CHILE Produce: EXPLORAVENTURA / MANGOSTA DESCRIPCIÓN Carrera de Mountain Bike compuesta de 2 circuitos en competencia Dificultad Media. Alojamiento y estadía completa. Con excepción a la tarifa Habitantes IV Región Control de tiempo electrónico. Fecha: 5 y 6 de julio 2014 - Largada: 10:00 hrs. LUGAR: Pisco Elqui, Región de Coquimbo, CHILE - Rutas: Caminos pavimentados, tierra y senderos. - Distancias: entre 40 y 70 Kms. Diarios. - Categorías: (Las categorías se rigen por la edad cumplida durante el presente año) Individual Damas: Elite / 18 – 39 años / 40+ años Duplas Damas: General Individual Varones: Elite / 18 – 39 años / 40+ años Duplas Varones: General Duplas Mixta: General 2.- INSCRIPCIÓN: Sitio web oficial del evento: www.outdoorsweek.cl Cierre de inscripciones con descuento plazo 1: 22 de abril Cierre de inscripciones con descuento plazo 2: 27 de mayo Cierre de inscripciones sin descuento: 10 de junio Valor de inscripción Hasta el 22 de abril Hasta el 27 de mayo Hasta 10 de junio Tarifa Boutique $ 229.000 $ 254.000 $ 309.000 Tarifa Premium $ 214.000 $ 239.000 $ 289.000 Tarifa Estándar $ 149.000 $ 179.000 $ 209.000 Tarifa Económica $ 139.000 $ 169.000 $ 199.000 Tarifa Hab. IV Región $ 75.000 $ 95.000 $ 119.000 Para aquellos corredores que quieran regresar luego del segundo dia de competencia y usar solamente 2 noches de alojamineto, deben tomar en cuenta el siguiente descuento: Tarifa Boutique y Premium: 14% dcto. Tarifa Estándar y Económica: 11% dcto. Tarifa Boutique: 3 noches, 2 días. - Inscripción para los 2 días de competencia. - Alojamiento en Cabañas Caballieri. - Desayuno, almuerzo, cena en cada día de competencia, en lugar común para todos los corredores , además de un asado de clausura y premiación. - Traslados Aeropuerto La Florida/Pisco Elqui/Aeropuerto La Florida. - Soporte Médico. - Abastecimientos en ruta. - Entrega de material audiovisual post evento. Tarifa Premium: 3 noches, 2 días. - Inscripción para los 2 días de competencia. - Alojamiento Refugios Misterios - Cabaña Elquimista - Elqui Domos. - Desayuno, almuerzo, cena en cada día de competencia, , en lugar común para todos los corredores , además de un asado de clausura y premiación. - Traslados Aeropuerto La Florida/Pisco Elqui/Aeropuerto La Florida. - Soporte Médico. - Abastecimientos en ruta. - Entrega de material audiovisual post evento. Tarifa Estándar: 3 noches, 2 días. - Inscripción para los 2 días de competencia. - Alojamiento Cabañas Utopia - Mira Elqui - Hotel El Milagro - El Tesoro - Balcones de Pisco - Cabaña Las Gredas. - Desayuno, almuerzo, cena en cada día de competencia, , en lugar común para todos los corredores , además de un asado de clausura y premiación. - Traslados Aeropuerto La Florida/Pisco Elqui/Aeropuerto La Florida. - Soporte Médico. - Abastecimientos en ruta. - Entrega de material audiovisual post evento. Tarifa Económica: 3 noches, 2 días. - Inscripción para los 2 días de competencia. - Alojamiento Hostal El Kiko. - Desayuno, almuerzo, cena en cada día de competencia, en lugar común para todos los corredores, además de un asado de clausura y premiación. - Traslados Aeropuerto La Florida/Pisco Elqui/Aeropuerto La Florida. - Soporte Médico. - Abastecimientos en ruta. - Entrega de material audiovisual post evento. Tarifa Habitantes IV Región: 2 días - Inscripción para los 2 días de competencia. - Cena de inauguración, previo al primer día de competencia. - Almuerzo para los 2 días de competencia. - Asado de clausura y premiación. - Soporte Médico. - Abastecimientos en ruta. - Entrega de material audiovisual post evento. OPCIONALES para todos los tipos de tarifas. La organización podrá coordinar la estadía completa para algún acompañante. Una vez cancelada la inscripción, los dineros no serán devueltos, ni rembolsados, ni traspasados a otra actividad. 3.-PREMIACIÓN: - Para tener derecho a premiación, el competidor debe haber terminado la etapa. - Premios originarios de la zona a los 3 primeros lugares de cada categoría por día. - Premios de auspiciadores y originarios de la zona a los 3 primeros lugares de cada categoría del desafío completo. - Trofeo del “Desafío” para el primer lugar de la general tanto en damas como en varones. 4.-REGLAMENTO El presente reglamento se da por conocido por todos los inscritos, quienes no podrán alegar desconocimiento alguno del mismo. - El uso del casco es obligatorio. El no cumplimiento será motivo de descalificación. - Es obligatorio tener una bicicleta en buen estado. - El número de competencia debe ir en la parte delantera de la bicicleta, durante toda la carrera y visible en todo momento y no puede ser recortado ni alterado de ninguna forma. - Es una carrera de autosuficiencia, sin perjuicio de lo anterior la organización tendrá a disposición de los corredores puestos de abastecimiento con: frutas e hidratación en stock limitado, cada corredor deberá asumir su consumo básico. - Existirá atención médica en el campamento base y un vehículo para transporte para traslado al centro asistencial más cercano, los gastos posteriores por atenciones médicas son de cuenta del corredor. - Todo el material audio visual captado durante la competencia, tienen el derecho de autor de la organización y podrá ser utilizado para promocionar otros eventos. web: www.outdoorsweek.cl Mail: info@outdoorsweek.cl Fonos contacto: +56 9 9319 3009 +56 9 6228 7834
  7. Cannondale Flash 1 Carbon, 29er, F29-1 : Realmente como nueva (muy poco uso). Precio: $ 3.400.000 (Precio en tienda $ 4.400.000, pero está agotada). Talla del marco es L, pero está con una Tee más corta de 90 mm, por lo que equivale a una bici talla M, también tengo la Tee de 110 mm (original). Marco: Tope de gama, F29, Ballistec Hi-mod Carbon, Speed Save, Bb30, 1.5 Si Head Tube Horquilla: New Lefty Carbon XLR 90 29, Hybrid Needle Bearing Technology, bloqueo al manillar Manubrio: Truvativ Noir T30 Carbon Tee: Cannondale Opi Adjustable, 31.8, -15 grados, 90 mm. Tee: Cannondale Opi Adjustable, 31.8, -15 grados, 110 mm. (Opcional) Manillas de Cambio: XTR 2x10 ajustable a 3x10 Cambiador: Sram X0 Pata de cambio: New Shimano XTR, 11-36, 10-vel. Volante: Sram Carbon S2210, Bb30, 38/24, 2x10. Piñón: XT, 11-36, 10-vel. Cadena: Kmc X10sl Frenos: Avid X0, Carbon Discos de freno: Avid 160mm Ruedas: Reynolds Carbon 29” Neumáticos: Kenda Karma Klimax Pedales: Sin pedales Asiento: Selle Italia SLR Tubo de Asiento: Cannondale Save Post Carbon, 27.2x420mm. Peso Bici aprox.: 9,2 kg. Sin pedales (la foto del peso fue tomada con pedales) Manuales: Si. Ojalá les interese mi bici, está pidiendo carreras e insisto que está como nueva. Mis datos: Hugo Valle Jauffret bicihugo@gmail.com cel. 9 309 00 96 Santiago Gracias.
  8. Todos Invitados a la segunda Fecha del Campeonato Inter Regional ahora a realizarse en el Valle del Retiro en Quilpue V Region 05 de enero 2014
  9. Las razones por las que muchos de los usuarios y usuarias de este foro pedalean son muy variadas, hay quienes solo pedalean el fin de semana, los que lo hacen para ir a la pega y contribuir con el medio ambiente y/o con sus finanzas, los cicloturistas, etc, etc. Pero hay un grupo cada vez más grande que después de participar en alguna carrera quedó prendido y picado por el bicho de la competencia. Una vez infectado con este gusanito las consecuencias de esta enfermedad se empiezan a notar casi de inmediato, algunos comienzan a pedalear más frecuentemente, haciendo rutas cada vez más largas y mas técnicas, otros compran libros sobre entrenamiento, otros buscan en la internet programas de entrenamiento y otros buscamos ayuda profesional dependiendo del gusto y de las posibilidades de cada quien. Al principio queremos ver nuestros progresos comparando nuestros tiempos en ediciones anteriores de la misma carrera o comparándonos con nuestros compañeras o compañeros de pedaleo pero luego algunos no nos conformamos solo con eso si no que también queremos quedar entre los primeros de nuestras categorías y por qué no ganarla, por supuesto si nuestras capacidades físicas y entrenamiento así lo permiten. Para alcanzar un nivel físico competitivo hace falta mucha dedicación, constancia y fuerza de voluntad. Conozco a muchas y muchos que salen a entrenar muy temprano en la mañana o muy tarde en la noche ya que sus obligaciones diarias no le permiten otro horario y sin embargo lo hacen día tras día con el firme objetivo de alcanzar la forma deseada para alguna competencia en específico. A ellas y ellos mi admiración!! Pero como todo deportista no profesional, que somos la gran mayoría que competimos, el día a día nos trae nuevas dificultades para poder entrenar o hacer la rutina que teníamos planeada. Bien sea por la cantidad de trabajo, la universidad, motivos personales que requieren de nuestra prioritaria atención o simplemente viajes tanto de placer como de trabajo. A cuantos de ustedes no le ha pasado que en medio de algún programa de entrenamiento no cuentan con las 2 o3 horas que requieren para pedalear o ir al gimnasio? Como muchos saben, alcanzar una buena forma física toma mucho tiempo pero se pierde muy rápidamente. Qué hacer entonces durante esos días o ese par de semanas cuando no podemos entrenar como queremos? Una solución son los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, o HIIT por sus siglas en ingles, los cuales se pueden hacer en unos 20 o 40 minutos y en cualquier lugar. Yo, por razones de viajes me ha tocado entrenar en la Patagonia chilena camino al fin del mundo en Cabo de Hornos a bordo de un barco o en un campamento en el Amazonas brasileño. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), también llamados ejercicio de alta intensidad intermitente (HIIE) o entrenamiento de intervalos de sprint (SIT), son una forma mejorada de entrenamiento de intervalo, una estrategia de ejercicio que alterna períodos de ejercicio anaeróbico intensos con períodos de recuperación menos intensos. HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Sesiones de HIIT habituales pueden variar entre 4 y 40 minutos. Estos entrenamientos cortos e intensos proporcionan una mejor condición y capacidad atlética, mejora el metabolismo de la glucosa y mejora la quema de grasa. Dentro de los beneficios de los HIIT podemos indicar que son eficientes, se quema más grasa, ayuda a tener un corazón más saludable, no se requiere equipo, se pierde peso no musculo, incrementa el metabolismo, se puede hacer en cualquier lugar y cada sesión se transforma en un reto Aquí hay un par de links con videos con ejercicios HIIT que se pueden hacer en 20 minutos, eso sí, si es que los logran terminar. Aunque están en ingles creo son fáciles de seguir. http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 http://www.youtube.com/watch?v=aqqwZ_leAMA También como manera de ejemplo les presento un plan para 6 días de entrenamiento cuando se cuenta con poco tiempo para entrenar y quizás la suerte de poder usar una bicicleta estática, cortesía de Evelyn Muñoz Jaramillo, triatleta, ciclista de ruta y MTB, preparador físico y quien será junto a Feña Castro una de las representantes de Chile en el MTB en los próximos juegos Bolivarianos que se realizaran en noviembre próximo en Trujillo, Perú. Día 1 Trote 10 min calentamiento, 15min en A2, 10 min vuelta a la calma. 5x40seg de abdominal isométrico (plancha). Elongar bien. Día 2 5x10 burpees (descanso de 30 seg entre cada uno) 5x80 skipping (descanso idem) 5x40 cambio de pierna con salto en posición plancha con brazos extendidos, como escalando (descanso idem) Abdominales 300: 75 cortos 25 levantando solo piernas 50 cortos a tocar rodillas 25 levantar cadera con piernas arriba 25 abdominales completos (extendido a abrazar las rodillas) 50 oblicuo 1 lado y el otro consecutivo 50 cortos rodillas arriba Día 3 Trote 10 min de calentamiento, 20min en A1, 5 min vuelta a la calma o descanso Día 4 Bicicleta: 10mi calentamiento 5x4min en A2 (descanso hasta los 110FC), 10 min vuelta a la calma. Elongar Día 5 3x1 min (con descanso de 3 min entre cada serie) (sin descanso entre un ejercicio y otro) · Carrera lateral de al menos 3mt (correr de lado de un punto a otro) · Plancha · Skipping · Flexo-extensión de brazos con rodillas apoyadas (lagartijas) · Abductores y aductores (abrir y cerrar piernas) en posición plancha con brazos extendidos · Abdominal corto Día 6 Bicicleta: 10 min calentamiento progresivo hasta A2. 5x5min en A3. Descanso de 3 min entre cada uno. 10 min de v/c. Elongar. Es recomendable hacer estos ejercicios solo 3 veces a la semana alternando con ejercicios bajo el umbral anaeróbico como natación, trote, bicicleta modo paseo. O bien, trabajar umbrales anaeróbicos, dependiendo del periodo de cada deportista. Quiero aclarar que no soy ningún experto en lo relacionado a la preparación física y lo que escribo son mis propias experiencias y la información recibida por personas las cuales si conocen muy bien el tema. Mi recomendación es que antes de comenzar cualquier clase de entrenamiento busquen la ayuda u orientación de profesionales en el área que les puedan indicar los pasos a seguir de manera de evitar lesiones y de sacarle el mayor provecho a los entrenamientos. Información adicional estimado %fc max tiempo min Recuperación <145 <75-80% 20-90 cont A1 145-165 80-85% 40-180 mas cont A2 168-172 85-90% 10-60 cont y fracc A3 175-190 >90% 3-20 cont y fracc En relación a esta tabla; se pueden ir variando las pulsaciones dependiendo del umbral y el máximo de cada persona. Eso se detecta con las evaluaciones correspondientes hechas por un preparador físico Burpees: de pie, te agachas, extiendes tu cuerpo a plancha, vuelves a la posición de cuclillas y saltas...y vuelves a bajar... Skipping: Levantar rodillas alternadamente lo más alto y rápido posible.
  10. BASES DE COMPETENCIA CAMPEONATO INTERESCOLAR DE MOUNTAIN BIKE “REMA 2013” Estimados amigos: El Centro Deportivo – Cultural “REMA” del Colegio San Miguel de REMA de San Vicente de Tagua Tagua, les invita a participar del 1° Campeonato Escolar de Mountain Bike. Vivenciemos juntos la emoción de la competencia sana y leal. Compartamos el trabajo de Deportistas, Técnicos, Entrenadores, Padres, Apoderados, amigos y seguidores de esta disciplina ciclística, destacando el esfuerzo y la dedicación que existe detrás de estas participaciones. Esfuerzo, constancia, disciplina y amor, sin duda son los pilares fundamentales de todo buen deportista. Vengan entonces a compartir una hermosa jornada y así alimentarnos de gente buena de niños y jóvenes talentosos que hacen posible ver y vislumbrar un futuro con optimismo y alegría que solamente lo otorga en gran medida el deporte y su entorno. 1. OBJETIVOS 1. Satisfacer necesidades de participación de deportistas en la especialidad de Mountain Bike XCO de nivel escolar. 2. Promover la disciplina de Mountain Bike en todos sus ámbitos usando este medio como una instancia de educación y promulgación de valores que trasciendan en el tiempo. 3. Propiciar instancias de participación de colegios locales y nacionales, con el fin de que se incorporen en el futuro del MTB. Para que todos disfrutemos al máximo de esta fiesta, es que nos hemos propuesto cubrir todos los requerimientos que surgen de un día de práctica de ciclismo escolar, como son marcación, rescate y Carabineros en la carrera, puntos de abastecimiento, y premiación en medallas y trofeos para los 3 primeros mejores tiempos en la general. Para mayor información visite la página www.remadeportes.cl y www.bikemontt.com. INSCRIPCIONES El valor de la inscripción: $10.000 (diez mil) El valor de la inscripción Categoría Padre – Hijo: $12.000 (doce mil) La inscripción es vía depósito bancario en la Cuenta Rut Nº : 17.511.398 - Banco Estado A nombre de: Romina Mena Aballay Rut.17.511.398 - 3 Los cupos serán llenados de acuerdo a la cantidad de corredores que se inscriban vía Depósito Bancario a la cuenta antes mencionada, y de acuerdo al avance de estas se irán descontando del cupo total autorizado, que son 200 competidores debidamente inscritos y pagados. La validación de la inscripción será cuando se reciba en el E-mail: rema@remadeportes.cl. La colilla de depósito escaneada junto con la ficha de inscripción, debidamente llena y firmada por el corredor. La inscripción la pueden hacer vía web en la página www.remadeportes.cl Si por alguna razón de fuerza mayor, el corredor pre inscrito no puede participar en la competencia, será su responsabilidad dar aviso a la organización con un plazo máximo de 7 días corridos antes de la fecha de la carrera, para solicitar la devolución del valor de la inscripción. Para la entrega del Kit de la competencia, el corredor debe presentar la cedula de identidad y el comprobante de depósito o transferencia bancaria, el día 10 de noviembre de 08:00 hrs. a 10:00 hrs., en el lugar de competencia junto con el depósito bancario en original, de tal manera de agilizar la entrega de números de la competencia, El día de la carrera habrá inscripciones con la salvedad de un aumento de $5.000 del valor de su Categoría, sin embargo la organización avisara en la página web; (www.bikemontt.cl y www.remadeportes.cl ) el avance de inscritos. Los cupos no serán reservados mediante una “Pre inscripción”, puesto que tal concepto no existe, ni es válido dentro del Campeonato. Por lo mismo, se le recomienda a la persona cancelar su inscripción de forma inmediata para asegurar su cupo. 1. CATEGORÍAS PARTICIPANTES Se podrá participar en las categorías que a continuación se especifican: 1. DETALLE DEL CIRCUITO: La competencia será bajo la modalidad XCO (dificultad media – baja), sobre un circuito de 6 kilómetros con pendientes de baja complejidad en un terreno semi pedregoso. El tiempo oficial de resultados finales será según el horario de largada. El tiempo de carrera comienza a correr una vez que se da la largada por el animador o bocina de partida, por lo que el tiempo en que El Competidor demore en el lapso de largada oficial hasta cruzar la línea de partida, se considerará como suma al horario oficial de largada, siendo este su tiempo oficial en los resultados. 1. DE LA PREMIACIÓN Se otorgará medallas a todos los competidores que hayan finalizado los recorridos. LA ORGANIZACIÓN: 1. Dispondrá de marcación reglamentaria en todo el circuito. 2. Dispondrá de dos sectores de abastecimientos e hidratación estratégicamente distribuidos a lo largo del circuito. 3. Dispondrá de baños, para hombre y mujeres en el lugar de meta. 4. Dispondrá de todos los medios de seguridad orientados a la protección y cuidado de cada corredor, paramédicos y rescatistas, personal de la organización que estarán orientados a dar facilidades y apoyo en caso que sea necesario. 5. Dispondrá de vehículos en caso de accidentes para traslados al sector de ambulancias y atención médica. 6. Para el cumplimiento de las reglas de la competencia la organización dispondrá de un Director de Carrera, quien velara por el fiel cumplimiento de la competencia. El Director de Carrera tendrá la facultad de descalificar a los corredores que no cumplan con las pautas de seguridad, comportamiento deportivo de los corredores o faltas que signifiquen peligro para el o el resto de los competidores. El Director de Carrera podrá solicitar a los corredores que se encuentren fuera de las horas asignadas a la competencia a que sea traslados por los vehículos de apoyo que la organización ha dispuesto para este efecto al lugar de meta. 7. Toda consulta técnica de la carrera, como información general de esta serán respondidas por el Director de Carrera o por algún integrante de la organización designado. 8. Los participantes están obligados a cuidar del entorno natural a lo largo de toda la competencia, incluyendo partida y llegada, quedando prohibido arrojar basura, ensuciar, destruir o contaminar, bajo pena de expulsión inmediata de la actividad por parte de los jueces, Director de carrera o de algún integrante de la organización de la competencia. 9. El deportista que se inscriba, acepta que durante la competencia pueda ser grabado o fotografiado, ya sea para fines periodísticos, de difusión o publicitarios, siempre relacionados con la competencia. 10. Publicación de tiempos y resultados en www.bikemontt.com y www.remadeportes.cl COMO LLEGAR 11. Desde Santiago tomar carretera 5 Sur, al llegar a Pelequén ingresar a la Carretera de la Fruta (carretera 66). Continuar 17 kilómetros hacia la costa. Ingresar a San Vicente de Tagua Tagua. Se encontrará con 2 semáforos. Se encontrará con la Calle Germán Riesco, deberá continuar derecho hasta el puente Zamorano. Continuar por el puente de su derecha. Continuar el camino recto. Habrá señalización indicando el lugar de competencia. En rigor, todos deben llegar a San Vicente de Tagua Tagua y seguir la indicación del párrafo anterior. ANEXOS: Es obligatorio tener una bicicleta en buen estado, la cual será revisada en la entrada del parque cerrado previo a la partida. Deberá también portar el número de competencia en la parte delantera del manubrio correctamente sujeto o amarrado (arriba y en la parte baja del número) durante los entrenamientos y toda la carrera. El no cumplimiento de esta disposición causará que no se tome el tiempo al competidor, el cual no tendrá derecho a réplica. Se entiende que los colegios y corredores participantes aceptan el reglamento del campeonato por el sólo hecho de participar en el evento. Está estrictamente prohibido el consumo de alcohol en todo el recinto de competencia. Del mismo modo, la organización del evento se reserva el derecho de admisión y de mantención dentro del recinto (expulsión) a personas que estén bajo la influencia del alcohol. No respetar el tiempo de encajonamiento en Parque Cerrado. Si el corredor es situado por su padre, tutor o responsable por sobre la contención del Parque Cerrado, el competidor será automáticamente descalificado de la competencia. Presentarse con papeles tipo ficha de inscripción que no sean los originales y visados por la Organización, es motivo de descalificación. La Organización no dispondrá de estacionamientos en el lugar del evento, pero se considerarán lugares debidamente habilitados en las afueras del terreno. Estos estarán señalizados y será con cupo limitado de vehículos. LIBERACIÓN DE RESPONSABILIDAD a. Tiene plena capacidad física y psíquica para comprender y aceptar voluntariamente lo enunciado en el presente documento, se encuentra médicamente apto y adecuadamente entrenado para la realización de las actividades que se desarrollan en el “CAMPEONATO INTERESCOLAR DE MOUNTAIN REMA 2013“, (En adelante “El Evento”), y se compromete a aceptar cualquier decisión de un Juez de “el evento” relativa a su capacidad de completar con seguridad la misma. b. Reconoce que participar en “El Evento” es una actividad potencialmente peligrosa y asume todos y cualquiera de los riesgos asociados con la misma incluyendo, pero no limitado a caídas; lesiones; enfermedades; contacto con otros participantes; consecuencias y condiciones climáticas, incluyendo temperatura y/o humedad, tránsito vehicular y condiciones del camino, todos riegos conocidos y apreciados previamente por “El Competidor”. c. Realizará las actividades relacionadas con “El Evento” por su propia voluntad y a su propio y exclusivo riesgo asumiendo en forma exclusiva la responsabilidad por sus actividades, bienes, salud e integridad física y/o psíquica, deslindando de toda responsabilidad y renunciando expresamente a efectuar cualquier tipo de reclamo en contra de los organizadores y/o sponsors de “El Evento”; de los voluntarios; instituciones de Gobierno, y de los representantes y/o sucesores de los mismos, respecto de cualquier daño, incluidos sin limitación los daños físicos, morales, materiales, robos, hurtos, extravíos o de cualquier índole que pudiere sufrir en su persona o en sus bienes antes, durante o después de las actividades relacionadas con “El Evento”. d. No se encuentra contratado por los organizadores y/o sponsors ni sujeto a su control o instrucciones ni recibe contraprestación alguna por su participación en “El Evento”. e. Comprende la magnitud del evento y para preservar la seguridad de los corredores, entiende que quede terminantemente prohibido la circulación de bicicletas de apoyo durante la largada, llegada y recorrido como también cualquier otro tipo de vehículo, salvo los dispuestos por la organización. La organización estará autorizada a retirar a las personas que no cumplan con dicha condición y atenten contra la seguridad de los corredores o de sí mismo. AUTORIZACIÓN Y CESIÓN DE DERECHOS DE IMAGEN Y VOZ a. “El Competidor” autoriza expresamente a los organizadores y/o sponsors de “El Evento” a utilizar cualquier medio de registro del evento, y a tomar fotografías e imágenes suyas y/o a filmarlo, grabar su voz, sonidos, conversaciones y/o testimonios, una vez que se inscriba en “El Evento”, pudiendo los citados darle a dichas imágenes y sonidos cualquier uso legítimo. Asimismo, autoriza expresamente a los organizadores y/o sponsors a difundir sus datos personales y/o biográficos en relación a “El Evento”. Todo ello, en el entendimiento de que no se vulnera en lo absoluto la privacidad de “El Competidor” y/o de sus familiares. b. En tal sentido, “El Competidor” cede en este acto en forma gratuita e irrevocable a favor de los organizadores y/o sponsors sus derechos de imagen, nombre y voz para el uso libre e ilimitado por parte de los mismos en todos los medios de comunicación, incluyendo internet, una vez que se inscriba en “El Evento” y/o participe en la misma, sin obligación por parte de ellos de pago o contraprestación alguna. “El Competidor reconoce que el material que se obtenga es de propiedad de los organizadores y/o sponsors, y que la presente autorización no caducará en el tiempo, por lo que todas aquellas fotografías; imágenes o sonidos de cualquier tipo obtenidas en ocasión de “El Evento”, así como los datos personales y biográficos de “El Competidor” podrán ser utilizadas en cualquier momento, pudiendo inclusive los organizadores y/o sponsors cederlo a terceros, aun después de finalizada “El Evento”. “El Competidor” entiende que el presente es un documento legal importante relacionado con su participación en “El Evento” y firmando el mismo renuncia expresamente a efectuar contra los organizadores; sponsors u otros relacionados con “El Evento” cualquier tipo de reclamo y/o demanda en relación al mismo; a “El Evento”; a la cesión de derechos aquí efectuada y/o al uso por parte de los mismos de sus imágenes; voz; sonidos y datos personales. c. “El Competidor” además declara que: Al momento de hacer su inscripción comprende que las medidas de seguridad que la organización toma en caso de un accidente dentro del evento son en beneficio de la salud y estabilidad del mismo participante, por ende se entiende que la derivación médica se realizará al hospital más cercano al lugar del evento y/o el centro asistencial que cuente con la mejor atención de urgencia en cuanto a la atención según el nivel de riesgo del accidente, en donde se le practicarán los servicios correspondientes para estabilizar al participante. Si este gusta de ser derivado a otra institución médica, esta coordinación sólo se realizará posterior a que la persona se encuentre en capacidad de entender lo que ha ocurrido y pueda tomar una decisión. d. La Organización (Marca, Productora, entes gubernamentales y médicos, sponsor y toda institución afiliada al evento), NO se hará cargo del gasto monetario que implica el traslado desde la clínica u hospital de emergencia, al recinto médico de preferencia por El Competidor. Tampoco de los gastos médicos que incurran en el hospital seleccionado por El Competidor (o pre definido por La Organización) y/o los gastos asociados a la posterior recuperación del mismo. e. Esto a partir de la base que al inscribirse, es el propio participante quien asume y libera de responsabilidad a La Organización, al declarar que se encuentra física y mentalmente sano para participar en “El Evento”. Aclarado este punto, La Organización cumplirá con el deber de trasladar al participante accidentado al centro asistencial que cumpla con las características antes mencionadas. En caso que El Competidor esté consciente al momento del ingreso, deberá firmar un nuevo documento en donde indique claramente que acepta ser ingresando al recinto, o bien no desea ingresar al mismo bajo su propio consentimiento. En caso que El Competidor no se encuentre consciente, La Organización, amparándose de este documento, tiene plenas facultades de tomar medidas para resguardar la salud y bienestar del corredor al hacer su ingreso al centro asistencial, pero posterior a eso, será el corredor quien asuma los gastos asociados a su recuperación. f. Leídas detenidamente; comprendidas y analizadas las condiciones establecidas precedentemente, la inscripción dentro del evento manifiesta la conformidad del presente documento y constituye una cabal e incondicional aceptación a su contenido. g. Al momento de realizar la inscripción usted declara estar al tanto de todos estos puntos mencionados en el reglamento y de todos los cambios que la organización pueda hacer a los mismos. La organización se reserva el derecho de modificar el presente reglamento de competencia y la admisión al evento deportivo en cualquier momento. CUALQUIER DUDA: Contacto: 72159480 - 78458066
  11. Hola una vez más Amigos de Bikemontt!!! Estoy muy contento por los correos que he recibido y de sus comentarios y aportes en las columnas que he publicado hasta ahora, de verdad me motiva a seguir escribiendo y compartiendo lo que he aprendido hasta ahora. Hoy y a pedido de Puuuuuuublico!!! “Alimentación previo a la competencia” Comer mucha pasta el día antes? Mito? Realidad? Me como un bistec de caballo al desayuno y así corro más rápido? en la carrera no como nada y así no pierdo tiempo y pedaleo más rapido? Te aclaro estos puntos a continuación. (consejos en pos de el rendimiento deportivo) Los Días Previos La cantidad de glucógeno muscular almacenado (energía almacenada en los músculos) puede ser incrementado si se manipula la alimentación y el entrenamiento durante la semana previa a una carrera o salida épica. Entonces, si pretendes ser Campeón Mundial de XCM ó conquistar el mundo sin bajar de tu “Gordita”, “Amante”, ”Regalona”, ”Capitán” y un largo etcétera: Abre bien los ojos….. Para las antenas….. Porque la columna del Profe…… Cueeeeeck!!!!! La estrategia actualmente utilizada por deportistas dedicados a la modalidad maratón (Me refiero a una duración por sobre las 2 horas 30) incluye una baja progresiva del volumen del entrenamiento a partir del lunes y un incremento progresivo en la ingesta de los carbohidratos, especialmente jueves, viernes y sábado, considerando una carrera el domingo. Si te estás asesorando de manera correcta debieras disminuir el entrenamiento entre lunes y miércoles, entonces, basta con mantener la alimentación habitual, esto será suficiente para generar un balance positivo de energía, evitando acumular tejido adiposo (Grasita sabrosita). Esto implica un aporte moderado de carbohidratos, dándole énfasis a la ración posterior al ejercicio (reponemos la energía que gastamos y no acumulamos energía en la reserva: grasa). Tanto las proteínas como carnes, lácteos descremados o legumbres y las grasas, de preferencia vegetal, deben ingerirse en forma normal. A partir del jueves, se recomienda un aporte masivo de carbohidratos. Con este periodo relativamente corto se logra repletar el cuerpo de glucógeno, con pocas posibilidades de engordar (JJJJJ). De los tres días, el viernes es el de mayor ingesta (Lo bautizaremos con el nombre de “San Viernes Aguatonao”. Aproveche y lleve de lo weno en su san viernes aguatonao y coma los carbohidratos que más le gusten, sin culpa ni remordimientos, el profe invita!). El sábado es un día crítico, donde un error alimentario puede condicionar molestias intestinales que deterioren el rendimiento durante la carrera, por lo que la experiencia individual es importante. En general, se recomiendan raciones livianas, manteniendo un aporte fundamental de carbohidratos pero enfatizando en los jugos de fruta y líquidos azucarados (Si, el néctar, las bebidas azucaradas y los isotónicos también tienen carbohidratos) entonces utilizaremos este dato, de manera de disminuir los carbohidratos sólidos, como pasta, arroz o papas, con el fin de alivianar el intestino, prevenir molestias y peso extra durante la carrera. Se recomienda además, especialmente en deportistas con un colon muy sensible, restringir la fibra (frutas, ensaladas) y las carnes rojas, para no llegar al domingo con el intestino demasiado sobrecargado de residuos. (Los Baños Químicos lo Agradecerán!!! (Y)) EL DESAYUNO Con la sobrecarga de carbohidratos de los últimos días, el desayuno del domingo no necesita ser abundante. Esta ración debería aportar carbohidratos y ser baja en grasas, moderada en proteínas e ingerida unas 2 a 3 horas previas a la carrera, dependiendo de la tolerancia y la experiencia individual. Lácteos descremados, fruta, cereal y pan, pueden cumplir con estos requerimientos (ojo con la leche!!!! Yo personalmente evito los lácteos. Pero como se menciona anteriormente depende de la experiencia individual). Se recomienda además evitar alimentos demasiado azucarados, los que por acción de la insulina, condicionan al músculo a seguir utilizando en forma acelerada los carbohidratos, con el riesgo de un agotamiento precoz de las reservas. (es algo así como que tengas ahorrado un dinero y publicaran un oferton: “50% de descuento en cuadros de Carbono”. Gastarías todo tu dinero muy rápidamente y al otro día morirías de hambre L. Ante la oferta de azúcar en la sangre el músculo gasta la energía ofertada de manera acelerada y agota las reservas más rápido) La hidratación en las horas previas también debe guardar ciertas precauciones, ya que la ingesta de liquido excesiva acelerará la producción de orina. (Para más detalles leer columna anterior de hidratación) DURANTE LA CARRERA Aunque se llegue con los niveles máximos, el glucógeno almacenado en los músculos y el hígado alcanza para algo más de 2 horas de carrera. Si no se ingieren carbohidratos durante la Carrera, la fatiga sobreviene entonces inevitablemente cerca de 1 hora 30 de competencia, lo cual depende del terreno y la especialidad que practiques. Para prevenir la fatiga y la consecuente disminución del rendimiento deportivo, se recomienda ingerir unos 60 gramos de carbohidratos por hora de carrera, lo que contiene por ejemplo un sobre de gel ó medio litro de líquido isotónico. Como mencioné anteriormente estas recomendaciones son en pos de el rendimiento deportivo en la competencia, por lo que si tus objetivos son además disminuir tu masa grasa, luego de la competencia y la correspondiente recuperación debes continuar con la rutina habitual que te entrega tu entrenador. Siempre estoy atento a sus dudas y comentarios, algunos me pidieron el Facebook así que lo dejo aquí abajo por si me quieren agregar y aclarar dudas más extensas. Saludos!!! Feibook--------à https://www.facebook.com/juanfco.spider ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Juan Francisco Cuadra, Profesor de Educación Física PUCV Contacto, entrenamientos, planificaciones a: jfcocuadra@gmail.com
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  13. BASES GENERALES CARRERA MTB “VUELTA AL LAGO VICHUQUEN” 1. INVITACIÓN Empresas Nehuen de Talca, tiene el agrado de invitar a participar de un desafío MTB Patrocinado por la Municipalidad de Vichuquén, que consta de un recorrido de 12, 40 y 50 km con desniveles hasta los 210 metros de altura. Alrededor del maravilloso lago de Vichuquén, nombre que etimológicamente en mapudungun significa “serpiente de mar”. Desde los paisajes del lago Vichuquén se hace la invitación a la familia, deportistas y turistas a una actividad de mountainbike de carácter masivo, que sustenta sus bases en un estilo de vida saludable por medio de la actividad física. 2. CATEGORÍAS N° Categoría Edad 1 Novicios Hombre Libre. 1.1 Novicios Mujer Libre. 2 Sub 23 Hombre De 19 a 23 años. 2.1 Sub 23 Mujer De 19 a 23 años. 3 Elite Hombre Libre. 3.1 Elite Mujer Libre. 4 Máster Hombre Más de 30 años. 4.1 Máster Mujer Más de 30 años. 5 Familiar Libre. 3. DESCRIPCIÓN DE LOS RECORRIDOS: CATEGORÍA NOVICIOS HOMBRE Y MUJER: SÁBADO 11 DE MAYO. Entrega de números desde las 09:00 a las: 12:00 Hrs. Salida Controlada: 14:00 Hrs. Partida: Playa Paula. Llegada: Playa Paula Recorrido: Lago Vichuquén. Hora premiación: 18:30 Hrs. Distancia: 40 km Aprox. Tipo: Camino de tierra, paso por reserva nacional, senderos, orillas de lago, bosques, etc. IMPORTANTE: Desnivel acumulado de más de 500 metros. CATEGORÍA ELITE, SUB 23 Y MASTER, HOMBRE Y MUJER: SÁBADO 11 DE MAYO. Entrega de números desde las 09:00 a las: 12:00 Hrs. Salida Controlada: 14:00 Hrs. Partida: Playa Paula. Llegada: Playa Paula Recorrido: Lago Vichuquén. Hora premiación: 18:30 Hrs. Distancia: 50 km Aprox. Tipo: Camino de tierra, paso por reserva nacional, senderos, orillas de lago, bosques, etc. IMPORTANTE: Desnivel acumulado de más de 1.000 metros. CATEGORÍA FAMILIAR SÁBADO 11 DE MAYO. Entrega de números desde las 09:00 a las: 12:00 Hrs. Salida Controlada: 14:00 Hrs. Partida: Playa Paula. Llegada: Playa Paula Recorrido: Lago Vichuquén. Hora premiación: 18:30 Hrs. Distancia: 12 km Aprox. Tipo: Camino de tierra, paso por reserva nacional, senderos, orillas de lago, bosques, etc. IMPORTANTE: Desnivel acumulado 100 metros aprox. 4. PREMIACIÓN (premios y dinero en efectivo a repartir de la siguiente manera) General Novicios (100.000 mil pesos a repartir) damas y varones 1°lugar: Trofeo + medalla + $25.000 pesos 2°lugar: Medalla + $15.000 pesos 3°lugar: Medalla + $10.000 pesos Sub 23 (100 mil pesos a repartir) damas y varones 1°lugar: Trofeo + medalla + $25.000 pesos 2°lugar: Medalla + $15.000 pesos 3°lugar: Medalla + $10.000 pesos Máster (100 mil pesos a repartir) damas y varones 1°lugar: Trofeo + medalla + $25.000 pesos 2°lugar: Medalla + $15.000 pesos 3°lugar: Medalla + $10.000 pesos Elite (240.000 pesos a repartir) damas y varones 1° lugar: Trofeo + medalla + $ 60.000 pesos 2° lugar: Trofeo + medalla + $ 40.000 pesos 3° lugar: Trofeo + medalla + $ 20.000 pesos Premiación Categoría Familiar 1°: Trofeo + medalla 2°: Trofeo + medalla 3°: Trofeo + medalla Premio espíritu familiar. PREMIOS SORPRESAS (Regalo de Auspiciadores) - A la familia más numerosa se otorgará un premio de reconocimiento. - Premio promesa novicios. - Premio Vichuquén. 5. INSCRIPCIÓN: El valor de la inscripción por cada corredor es de $15.000 hasta el día domingo 28 de Abril del 2013, con derecho a polera del evento. Solicitamos inscribirse vía online desde la página http://desafiomtblagovichuquen.blogspot.com/ El depósito vía transferencia electrónica deberá ser en el banco de Chile en la cuenta n°2120449105 a nombre de Héctor Vilches Ayala R.U.T.: 15.138.294-0 y el comprobante de depósito deberá ser enviado a hvilches@empresasnehuen.cl para su confirmación, de lo contrario no se reconocerá su inscripción. En caso de no contar con transferencia electrónica queda como 2da opción Cuenta Rut, a Nombre de Rodrigo Navarro Carrasco 15.778.006-9 además de escanear el comprobante de depósito y ser enviado a hvilches@empresasnehuen.cl para su confirmación, de lo contrario no se reconocerá su inscripción. IMPORTANTE: los corredores que se inscriban fuera del plazo establecido por la organización (28 de Abril) tendrán un valor de $15.000 por corredor SIN POLERA. El último plazo para inscripción será el día del desafío (11 de mayo) a las 12 hrs. La organización entregara 1 número para el manubrio de cada bicicleta. INSCRIPCION INCLUYE - Kit Competidor (Polera, Barra de Cereal, Números) - Cena (Tallarinata meta). - 3 Abastecimientos en ruta - 2 Vehículo “escoba” - Asistencia medica - Fiesta de celebración con fogata - DJ para fiesta - Masoterapistas - Alojamiento día anterior y de competencia (Viernes 10 y Sábado 11) Si vienes con tu familia se tendrán actividades asociadas a la competencia y que pueden ser adquiridas o arrendadas. - Feria artesanal - Puestos de comida - Kayak y bote de pedal - Canopy o Muro de escalada. 6.- ACREDITACIONES Y ENTREGA DE KIT: Se realizará en Vichuquén sector Playa Paula, el día sábado 11 de Mayo desde las 09:00 hrs. a 12:00 hrs. 7.- CONTROL: El control de la competencia estará a cargo de un comité de Jueces y la prueba se regirá de acuerdo al reglamento UCI (www.ccmtb.cl). 8.- SERVICIO MÉDICO La organización dispondrá de ambulancias, la cual prestará servicio de primeros auxilios durante el desafío. Además 2 postas rurales, personal privado de primeros auxilios, todos comunicados con radios y celulares. 9.- VEHICULOS ACOMPAÑANTES Ningún vehículo acompañante, debidamente inscrito, podrá adelantar al pelotón bajo ningún pretexto sin haber recibido autorización de la organización, siendo este quien evaluará la situación de la competencia para permitir el adelantamiento. Todos los vehículos deberán colocar los distintivos que suministre la organización, sin éstos, las autoridades negarán el derecho a participar en la etapa. 10.- CONTACTOS: Organizador: Empresas Nehuen, Universidad Católica del Maule. Rodrigo Navarro Carrasco, Coordinador Técnico. Franklin castillo Retamal. Coordinador comunicacional. Héctor Vilches Ayala. Coordinador General. Facebook: www.facebook.com/vueltaallagovichuquen E-mail: hvilches@empresasnehuen.cl Web: www.empresasnehuen.cl
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