112 Respuesta(s) a este Tema

[ricardomtb]

Bueno amigos de Bikemontt, aqui les dejo a su disposición una pauta general de entrenamiento, la tomé de la revista BIKE, es guiada por Kim Forteza, entrenador de Jose Antonio Hermida Ramos, me di la lata de pasarla a word, hacer los dibujitos y tablas.

Espero les sirva, yo creo que sí, a mí me sirvió mucho en mis inicios y de hecho, la mayoría de los entrenamientos se basan siguiedo estas pautas. De seguro alguien lo tiene entre sus revistas, pero de igual forma es mejor tenerlo en el PC.

Les dejo a su disposición una exelente herramienta para todo objetivo que tengan (en la bicicleta )...

 Entrenamiento.doc   911,5K   7772 Número de descargas

Atentamente
Ricardo López Riffo

PD: Agradecer no cuesta tanto (eso me confortaría, que de verdad les sirvió).

[roan7]

ta weno , se sujeta

[chikirulz]

=O

Esta rebueno tu trabajo Ricardo,

un buen trabajo te diste

al copiar esas 9 hojas

Las cuales no serán en bano ;D!

Nos vemos y sigue haciendo negocios

[Zoik]

Excelente info. muchas gracias por tu aporte!!!!.

[Tavo]

muy buen aporte

[Dinamo]

Muy buen aporte

[Hitman]

Agradecido por sus aportes, revisé sus otros tópicos y están muy interesantes. Un gusto que comparta sus conocimientos con el resto.

Saludos

[desensoo]

esta weno vale

[wenganor]

Vamos a darle una miradita.....

[Robxc]

Muy gueno, se agradece el aporte.....

Salu2.

[chepitastar]

Vale , muchas gracias!!!!!!!!!!!!

[Aleko]

buenisimo gracias

[Bigotes]

uh! con esta planificación saldré campeón de los tatitas!!

muchas gracias Don ricardo.

[Presi]

Bueno amigos de Bikemontt, aqui les dejo a su disposición una pauta general de entrenamiento, la tomé de la revista BIKE, es guiada por Kim Forteza, entrenador de Jose Antonio Hermida Ramos, me di la lata de pasarla a word, hacer los dibujitos y tablas.

Espero les sirva, yo creo que sí, a mí me sirvió mucho en mis inicios y de hecho, la mayoría de los entrenamientos se basan siguiedo estas pautas. De seguro alguien lo tiene entre sus revistas, pero de igual forma es mejor tenerlo en el PC.

Les dejo a su disposición una exelente herramienta para todo objetivo que tengan (en la bicicleta )...

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Atentamente
Ricardo López Riffo

PD: Agradecer no cuesta tanto (eso me confortaría, que de verdad les sirvió).

Excelente aporte "R". El único gran problema es que para planificar una temporada de entrenamientos hay que tener un objetivo y en nuestro chilito la carrera más importante como lo es la COPA CHILE es un ojetivo movedizo...

[dmcf]

Bueno amigos de Bikemontt, aqui les dejo a su disposición una pauta general de entrenamiento, la tomé de la revista BIKE, es guiada por Kim Forteza, entrenador de Jose Antonio Hermida Ramos, me di la lata de pasarla a word, hacer los dibujitos y tablas.

Espero les sirva, yo creo que sí, a mí me sirvió mucho en mis inicios y de hecho, la mayoría de los entrenamientos se basan siguiedo estas pautas. De seguro alguien lo tiene entre sus revistas, pero de igual forma es mejor tenerlo en el PC.

Les dejo a su disposición una exelente herramienta para todo objetivo que tengan (en la bicicleta )...

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Atentamente
Ricardo López Riffo

PD: Agradecer no cuesta tanto (eso me confortaría, que de verdad les sirvió).

Excelente aporte "R". El único gran problema es que para planificar una temporada de entrenamientos hay que tener un objetivo y en nuestro chilito la carrera más importante como lo es la COPA CHILE es un ojetivo movedizo...

Se mueve aleatoriamente por el espaciotiempo.

[Presi]

Bueno amigos de Bikemontt, aqui les dejo a su disposición una pauta general de entrenamiento, la tomé de la revista BIKE, es guiada por Kim Forteza, entrenador de Jose Antonio Hermida Ramos, me di la lata de pasarla a word, hacer los dibujitos y tablas.

Espero les sirva, yo creo que sí, a mí me sirvió mucho en mis inicios y de hecho, la mayoría de los entrenamientos se basan siguiedo estas pautas. De seguro alguien lo tiene entre sus revistas, pero de igual forma es mejor tenerlo en el PC.

Les dejo a su disposición una exelente herramienta para todo objetivo que tengan (en la bicicleta )...

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Atentamente
Ricardo López Riffo

PD: Agradecer no cuesta tanto (eso me confortaría, que de verdad les sirvió).

Excelente aporte "R". El único gran problema es que para planificar una temporada de entrenamientos hay que tener un objetivo y en nuestro chilito la carrera más importante como lo es la COPA CHILE es un ojetivo movedizo...

Se mueve aleatoriamente por el espaciotiempo.

y como alguna teoría dice que el espacio es curvo, termina corriéndose dos meses antes que empiece tu programa de entrenamiento

pta que me tiene envenao el temita de la COPA CHILE.... sorry

[Jorginho]

Wenazo el aporte pa los que compiten por acá.
¿En cual BIKE sale?

Este tema ha sido editado por Jorginho: 02 febrero 2007 - 21:05

[ricardomtb]

Wenazo el aporte pa los que compiten por acá.
¿En cual BIKE sale?

Nº 103
Nº 104
Nº 105

Saludos....

[Janus]

¿¿¿¿Y sirve tanto para MTB como para RUTA????

[ricardomtb]

¿¿¿¿Y sirve tanto para MTB como para RUTA????

Mira la verdad tiene pautas generales...pero esta mas enfocado a MTB....Dinamo debe saber con más exactitud la diferencia del entrenamiento de ruta......

Es bastante distinto una carrera de ruta de unos 180 km con equipo, a una carrera de XC donde corres 2 horas a un promedio del 90% de la FCM y solitariamente.... debe haber una diferecia significativa en los enfasis de los entrenamientos. Te soy sincero, la verdad, de entrenamientos de ruta no tengo mucha información, el trabajo táctico del equipo, el correr en grupo, el tipo de circuito, si es una carrera de un día o por etapas de varios dias....uff....ahi me pillas.....son muchos los factores a considerar, y siempre he estado pensando en XC, en un tiempo más profundizare en el tema de la ruta (aprender más).... Si ves el entrenamiento esta claramente enfocado a tener algun objetvo de competencia algun fin de semana, te imaginas aplicarlo para entrenar para competir en una vuelta o tour...totalmente errado...en fin...creo que Francisco puede ayudar mas en el entrenamiento de Ruta, y debe ser muy distinto......ademas de la especialidad que tengas en la ruta...Sptrinter, Escalador, etc.....

Saludos Javier....

[Janowar]

Oye está buenísimo. Vamos a estudiarlo para estar a tono con el 'Tim'

Gracias Ricardo

[wenganor]

Muy bueno el documento Ricardo.

Duda: ¿El trabajo de Fuerza General, Fuerza Máxima y Fuerza Resistencia,
se hace en máquinas de gimnasio supongo?

Saludos

[ricardomtb]

Muy bueno el documento Ricardo.

Duda: ¿El trabajo de Fuerza General, Fuerza Máxima y Fuerza Resistencia,
se hace en máquinas de gimnasio supongo?

Saludos

Efectivamente compadre, esta orientado a complementar el entrenamiento sobre bicicleta, lo ideal es trabajar todos los grupos musculares en el gimnasio. En el caso de la Fuerza General se pueden trabajar todos los grupos musculares, en el trabajo de Fuerza Máxima es recomendable hacerlo solo en los musculos implicados en el pedaleo (por el alto riego que supone este tipo de trabajo), por ejemplo con sentadillas (que se asimila mucho a lo que es el pedaleo) en este ejercicio se trabaja principalemnte cuádriceps y glúteos, si se está bien entrenado se puede aplicar a más grupos musculares, La Fuerza Resistencia, se trabaja en todos los grupos musculares, pero se focaliza principalmente en lo que a nosostros nos importa, el tren inferior (sin descuidar el tren superior), con sentadillas (nalgas y cuadriceps), extension de piernas (cuadriceps), curl de piernas (biceps femoral), gemelos, abductores.

Hay que mencionar que estos tipos de trabajos (F.Máxima, F.Reisitencia, F.General), se pueden realizar en la bicicleta también (en el tren inferior), ya que se puede ajustar la intensidad del ejercicio (frecuencia cardiaca) con la cadencia (pedaladas por minuto), y asi realizar este tipo de trabajos sobre la bicicleta. También el estan los trabajos de Velocidad, Potencia, que tambien son necesarios para un buen desarrollo de nuestras cualidades.

Como consejo, darle más enfasis a las cualidades fisicas que tengan menos desarrolladas y fortalecer las otras.

Saludos compadre...nos vemos en otra salida....

[pablosky]

Que exelente informacion , yo no tenia ni idea de esas cosas , menos mal aqui hay gente que sabe muchisimo, voy a seguir las pautas que diste estan super buenas , si dios quiere mejoro mi condicion jijiji gracias por tu gran aporte.

[Robxc]

Volviendo al tema....como saber si uno esta fallando en algo, me explico, como saber si por ejemplo tengo falencias en el tema de "reacciones sobre la bici", ya que puedo considerar que en otros puntos estoy bien pero siento que me cuesta, por poner un ejemplo, la rapidez para tomar una curva, sacar el pie del pedal, volver a ponerlo, acelerar, girar a la izquierda, a la derecha etc, como saber si estoy bien o mal , existe algun metodo de mejorar esto como por ejemplo, medir tiempos en lo que me demoro en realizar tal accion.

Salu2.

[BalroG]

El aporte! ahora que me queria hacer unj entrenamiento para mi hecho por mi
chau!

[Maestril]

Leere´y aplicaré.... gracias.. wen aporte

[VITO CORLEONE]

GRAN APORTE , BUENISIMO

[pabloo]

bien............................

[NandosgeXC]

excelente informacion, asi uno puede entrenar de forma ordenada y especifica...

muy buen aporte

[MadMax]

Esta muy weno el entrenamiento...
lo voy a leer con mas calma y planificar bien lo que voy hacer...

epero poder subir de nivel...
Gracias..

[yasss]

Gracias

[Franco Ignacio]

SE DAN CUENTA QUE NO TRABAJA CON MACROCICLOS??
SON UNA PAJA. EN CAMBIO CON MESO Y MICRO, PUEDES MODIFICAR FÁCIL Y RÁPIDO EL ENTRENAMIENTO SIN PERJUICIO DE L OBJETIVO. MUCHO MÁS DINÁMICO

SALUDOS!

Este tema ha sido editado por Franco Ignacio: 18 marzo 2008 - 15:03

[sergiomtb]

gracias compadre

[Franco Ignacio]

SÁQUENME DE UNA DUDA, CUÁL ES LA FUERZA GENERAL????

[Franco Ignacio]

Volviendo al tema....como saber si uno esta fallando en algo, me explico, como saber si por ejemplo tengo falencias en el tema de "reacciones sobre la bici", ya que puedo considerar que en otros puntos estoy bien pero siento que me cuesta, por poner un ejemplo, la rapidez para tomar una curva, sacar el pie del pedal, volver a ponerlo, acelerar, girar a la izquierda, a la derecha etc, como saber si estoy bien o mal , existe algun metodo de mejorar esto como por ejemplo, medir tiempos en lo que me demoro en realizar tal accion.

Salu2.

LA PLIOMETRÍA TE DÁ ENTRE OTRAS COSAS, LA AGILIDAD (VELOCIDAD DE REACCIÓN)

[jescobar91]

... muy buena información. Gracias por el trabajo (... de hace casi 2 años, vale)

[MadMax]

Bueno amigos de Bikemontt, aqui les dejo a su disposición una pauta general de entrenamiento, la tomé de la revista BIKE, es guiada por Kim Forteza, entrenador de Jose Antonio Hermida Ramos, me di la lata de pasarla a word, hacer los dibujitos y tablas.

Espero les sirva, yo creo que sí, a mí me sirvió mucho en mis inicios y de hecho, la mayoría de los entrenamientos se basan siguiedo estas pautas. De seguro alguien lo tiene entre sus revistas, pero de igual forma es mejor tenerlo en el PC.

Les dejo a su disposición una exelente herramienta para todo objetivo que tengan (en la bicicleta )...

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Atentamente
Ricardo López Riffo

PD: Agradecer no cuesta tanto (eso me confortaría, que de verdad les sirvió).

Hola Ricardo, como estas?
Estoy tratando de participar en carreras...soy nuevito en esto...hay varias fechas de carreras bien seguidas "Hacienda el Peñon" " COPA MILO" etc...
Tengo una duda con el entrenamiento de este documento...hay una parte del documento "Ritmo Competición"... este tendría que seguir como para poder participar en las carreras que son cada 1 mes mas menos...

...estoy entrenado solo y haciendo el esfuerzo de salir casi todos los días.
Que me recomiendas tu?...como podría planificar bien el entrenamiento para llegar bien y ir mejorando en cada una de las fechas...mi objetivo este año es poder subir de nivel, para el próximo poder participar y poder estar a mejor nivel....

Gracias por tu tiempo...y nuevamente muy bien explicado el documento.
Atte.
Rodrigo

[ricardomtb]

Bueno amigos de Bikemontt, aqui les dejo a su disposición una pauta general de entrenamiento, la tomé de la revista BIKE, es guiada por Kim Forteza, entrenador de Jose Antonio Hermida Ramos, me di la lata de pasarla a word, hacer los dibujitos y tablas.

Espero les sirva, yo creo que sí, a mí me sirvió mucho en mis inicios y de hecho, la mayoría de los entrenamientos se basan siguiedo estas pautas. De seguro alguien lo tiene entre sus revistas, pero de igual forma es mejor tenerlo en el PC.

Les dejo a su disposición una exelente herramienta para todo objetivo que tengan (en la bicicleta )...

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Atentamente
Ricardo López Riffo

PD: Agradecer no cuesta tanto (eso me confortaría, que de verdad les sirvió).

Hola Ricardo, como estas?
Estoy tratando de participar en carreras...soy nuevito en esto...hay varias fechas de carreras bien seguidas "Hacienda el Peñon" " COPA MILO" etc...
Tengo una duda con el entrenamiento de este documento...hay una parte del documento "Ritmo Competición"... este tendría que seguir como para poder participar en las carreras que son cada 1 mes mas menos...

...estoy entrenado solo y haciendo el esfuerzo de salir casi todos los días.
Que me recomiendas tu?...como podría planificar bien el entrenamiento para llegar bien y ir mejorando en cada una de las fechas...mi objetivo este año es poder subir de nivel, para el próximo poder participar y poder estar a mejor nivel....

Gracias por tu tiempo...y nuevamente muy bien explicado el documento.
Atte.
Rodrigo

Hola Rodrigo, para planificar bien tu entrenamiento tienes que tener el objetivo bien definido, de acuerdo a ese objetivo podremos hacer "calzar" nuestro entrenamiento y poder estar en la mejor forma posible en ese momento.

Difícilmente podremos esperar estar en la mejor forma en todas las competencias, más cuando son tan seguidas, por lo tanto, es aconsejable que te enfoques en algunas carreras, las importantes. Ahora, si tu objetivo es ser el Campeón en un campeonato que tiene fechas muy seguidas (por ejemplo, 4 domingos consecutivos), intenta planificar tu entrenamiento para llegar a tu mejor forma en la 2º o 3º Fecha, así, en la primera fecha estarás próximo a un buen nivel y en la última fecha no habrás perdido del todo.

Si por diversos motivos (cambio de fecha u otros), tu competencia llega en un mesociclo de volumen (1º mesociclo), no es tan grave introducir un microciclo de competición esa semana, así podrás competir a muy buen nivel (en esta semana se baja la cantidad de volumen e intensidad, pero sin "dormirse").

Si eres nuevo y no tienes años anteriores con entrenamientos metódicos, te recomiendo que el primer Macrociclo lo realices sin muchas modificaciones, respetando los tiempos de adaptación, volumen, carga, sobrecompensación. Este primer macrociclo será el cimiento a tu futura temporada. En macrociclos posteriores podrás hacer modificaciones. En un primer año de Entrenamiento lo más problable es que llegues a tu mejor nivel en el tercer o cuarto macrociclo. En un proximo año notarás que en el comienzo de temporada será más fácil, en este segundo año puedes hacer modificaciones en un primer macrociclo sin tanto "riesgo" y no abusando.

Te puedo decir que el entrenamiento es acumulable año tras año, cada año que entrenes de forma correcta te servirá de base para un próximo año. A modo de ejemplo, leí en un articulo que un ciclista tarda 10 años de entrenamiento metódico para conseguir terminar un Tour de France.

Bueno, espero te ayude y puedas planificar bien tu año.

Saludos y si necesitas ayuda contactame en msn.

[MadMax]

Bueno amigos de Bikemontt, aqui les dejo a su disposición una pauta general de entrenamiento, la tomé de la revista BIKE, es guiada por Kim Forteza, entrenador de Jose Antonio Hermida Ramos, me di la lata de pasarla a word, hacer los dibujitos y tablas.

Espero les sirva, yo creo que sí, a mí me sirvió mucho en mis inicios y de hecho, la mayoría de los entrenamientos se basan siguiedo estas pautas. De seguro alguien lo tiene entre sus revistas, pero de igual forma es mejor tenerlo en el PC.

Les dejo a su disposición una exelente herramienta para todo objetivo que tengan (en la bicicleta )...

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Atentamente
Ricardo López Riffo

PD: Agradecer no cuesta tanto (eso me confortaría, que de verdad les sirvió).

Hola Ricardo, como estas?
Estoy tratando de participar en carreras...soy nuevito en esto...hay varias fechas de carreras bien seguidas "Hacienda el Peñon" " COPA MILO" etc...
Tengo una duda con el entrenamiento de este documento...hay una parte del documento "Ritmo Competición"... este tendría que seguir como para poder participar en las carreras que son cada 1 mes mas menos...

...estoy entrenado solo y haciendo el esfuerzo de salir casi todos los días.
Que me recomiendas tu?...como podría planificar bien el entrenamiento para llegar bien y ir mejorando en cada una de las fechas...mi objetivo este año es poder subir de nivel, para el próximo poder participar y poder estar a mejor nivel....

Gracias por tu tiempo...y nuevamente muy bien explicado el documento.
Atte.
Rodrigo

Hola Rodrigo, para planificar bien tu entrenamiento tienes que tener el objetivo bien definido, de acuerdo a ese objetivo podremos hacer "calzar" nuestro entrenamiento y poder estar en la mejor forma posible en ese momento.

Difícilmente podremos esperar estar en la mejor forma en todas las competencias, más cuando son tan seguidas, por lo tanto, es aconsejable que te enfoques en algunas carreras, las importantes. Ahora, si tu objetivo es ser el Campeón en un campeonato que tiene fechas muy seguidas (por ejemplo, 4 domingos consecutivos), intenta planificar tu entrenamiento para llegar a tu mejor forma en la 2º o 3º Fecha, así, en la primera fecha estarás próximo a un buen nivel y en la última fecha no habrás perdido del todo.

Si por diversos motivos (cambio de fecha u otros), tu competencia llega en un mesociclo de volumen (1º mesociclo), no es tan grave introducir un microciclo de competición esa semana, así podrás competir a muy buen nivel (en esta semana se baja la cantidad de volumen e intensidad, pero sin "dormirse").

Si eres nuevo y no tienes años anteriores con entrenamientos metódicos, te recomiendo que el primer Macrociclo lo realices sin muchas modificaciones, respetando los tiempos de adaptación, volumen, carga, sobrecompensación. Este primer macrociclo será el cimiento a tu futura temporada. En macrociclos posteriores podrás hacer modificaciones. En un primer año de Entrenamiento lo más problable es que llegues a tu mejor nivel en el tercer o cuarto macrociclo. En un proximo año notarás que en el comienzo de temporada será más fácil, en este segundo año puedes hacer modificaciones en un primer macrociclo sin tanto "riesgo" y no abusando.

Te puedo decir que el entrenamiento es acumulable año tras año, cada año que entrenes de forma correcta te servirá de base para un próximo año. A modo de ejemplo, leí en un articulo que un ciclista tarda 10 años de entrenamiento metódico para conseguir terminar un Tour de France.

Bueno, espero te ayude y puedas planificar bien tu año.

Saludos y si necesitas ayuda contactame en msn.

Muchas gracias ....te contactare por MSN para ver si me puedes ayudar a planificar bien el entrenamiento...así te cuento un poco mas como estoy entrenado y aclarar algunas dudillas que tengo...

nuevamente te agradesco por tu tiempo.
Saludos!
r.